Увеличиваем силу хвата

Сила хвата (предплечий) никак не соотносится с размерами самих рук. Вы можете обладать огромными руками, но это не означает что вы имеете сильный хват. Вспомните армлестлеров, которые тренируют связки и сухожилия - именно в них заложена сила кистей. Поэтому стальной хват можно иметь и с небольшими кистями.
Атлеты, демонстрируя свои силы - разрывают одновременно 3 колоды карт, календари на 200-300 страниц, сгибают и разгибают подковы и трубы. Это становится удивительным, если разобраться в строении кистей и предплечий. В них преобладают не мышцы, а сухожилия. Мышцы очень мелкие и длинные и выполняют три функции: разгибание пальцев, сжимание пальцев, сгибание в запястье. Эти мышцы воспринимают два типа нагрузки: динамическую и статическую. Разберем подробней - как можно усилить предплечья.

Вначале на нужно знать какие виды хвата существуют:

Закрытый - так мы берем штанги и гантели, также всевозможные предметы.
Открытый - большой палец не закрывает кисть в замок.
Щипковый - Удержание предмета подушками пальцев.

Разберем упражнения, с помощью которых можно усилить предплечья и руки.



Ранее, в нашей статье, мы разбирали способы укрепления силы хвата - повторяться не будем, а рассмотрим новые упражнения.

1. Отжимание пальцами от стены
В исходном положении нужно встать на расстоянии 1 м. от стены и опереться на нее пальцами. Далее выполняем отжимания пальцами.

2. Фермер с блинами.
Выполните дорожку фермера с блинами по 10-20-25 килограмм. Для этого возьмите для начала 10 килограммовый блин в обе руки и удерживайте его кончиками пальцев. Пройдите 25 метров вперед и назад. Если легко - увеличьте нагрузку. Это упражнение, как вы уже поняли, развивает щипковый хват.

3. Отжимания предплечьями.
3. Положите ваши руки на горизонтальную поверхность, а сверху положите тяжелую гантель. Выполняйте скручивания предплечий.

4. Тяга открытым хватом.
Положите ваши руки на горизонтальную скамью так, чтобы кисти рук свисали. Возьмите в них гантели открытым хватом и выполняйте разгибания.

5. Подтягивания на канате без использования ног.
Подтягивайтесь или лазайте по канату без ног, используя только силу предплечий и рук в целом.

6. Тренажер сотского "бизон"



Приобретите тренажер Сотского "бизон", который отлично тренирует силу хвата.

7. Используйте канцелярские резинки.



С помощью резинок можно запутывать пальцы и пытаться порвать резинку. Это является отличным средством для вашей силы предплечий.

8. Тренируйтесь с помощью теннисных мячей
Теннисные мячи - бюджетный и удобный способ усилить ваши кисти. Для этого существует вариации упражнений.
а) обеими ладонями сдавите мячи.
б) сдавите мяч четырьмя пальцами рук.
в) для щипкового хвата вдавливайте мяч только большим пальцем.

Посмотрите видео с хорошим набором упражнений для увеличения силы кистей и предплечий.