Упражнения на петлях TRX для нижней части тела

Если вам надоели стандартные упражнения и тренировки со штангой, тренажерами, беговыми дорожками, то петли TRX как никогда вам в этом помогут. С первого взгляда может показаться что петли trx позволяют заниматься девушкам и людям со слабой спортивной подготовкой. Это не так, ведь trx созданы для проработки мышц кора, и мы работаем с со статикой, балансом, выполняем сложные упражнения с собственным весом. Это легко проверить, лишь попробовав сделать пару простых упражнений на каких петлях.
В данной статье идет подробная инструкция технике выполнения упражнений на низ тела с такими петлями, что поможет вам хорошо разнообразить вашу тренировку.

Нижняя часть тела



Отличие от простых приседаний в данном упражнении,как уже говорилось выше, то что в нем работают мышцы стабилизаторы, которые добавляют нестабильность в выполнении упражнения. Дополнения данного упражнения нужно занять исходное положение , стоя прямо и держать руки параллельно полу. Нужно присесть так, чтобы согнутые в коленях ноги образовали угол 90 градусов и не выпадали за линию большого пальца ноги.





Это упражнение сделать уже тяжелее чем простые приседания. Техника и принцип остаются те же, но увеличивается сложность упражнения. Если вы ощущаете боли в коленях, то это упражнение делать не стоит.





Выпады одно из самых тяжелых упражнений для мышц ног. Они очень хорошо прорабатывают мышцы бицепса бедра. Но выпады на тренажере trx выполняются еще и с удерживанием равновесия. Исходное положение: нужно стоять спиной к петлям, медленно присесть на свободный ноге, в то время как вторая, зажатая в петли trx, должна медленно идти вверх.





Заполнение подъема пояснице нужно лечь на спину и ставить ноги петли, которые настроенный на нижнее положение (ближе к земле). Далее нужно медленно поднять поясницу вверх зафиксировать это положение и вернуться в исходное. Важно выполнять это упражнение медленно.





Гусеница выполняется следующим образом: нужно лечь на спину, зажать ноги в петлях и встать на руки. Важным аспектом является то, что в пальцы рук нужно направить в сторону петель, а не наоборот. Далее поочередно подводим ноги к туловищу и вращаем в исходное положение. Выполняется упражнение в быстром темпе, насколько позволяет правильная техника.





Планка это обычное упражнение для мышц пресса и мышц кора. Немного усложнить его можно с помощью петель. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, ставить ноги в петле. Далее нужно приподнять таз так, чтобы ноги,таз и плечи образовали прямую линию. Держимся пока хватает сил.





Усложнить обычную планку можно с помощью боковой планки. Выполнять упражнение будем с поворотом корпуса вокруг своей оси с помощью вытягивания руки вверх. В таком положении нужно задержаться, затем вернуться в исходное положение. Важно удерживать равновесие, так как это не так просто, как кажется на первый взгляд.