Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Упражнения на петлях TRX для нижней части тела

Упражнения на петлях TRXУпражнения на петлях TRX


Если вам надоели стандартные упражнения и тренировки со штангой, тренажерами, беговыми дорожками, то петли TRX как никогда вам в этом помогут. С первого взгляда может показаться что петли trx позволяют заниматься девушкам и людям со слабой спортивной подготовкой. Это не так, ведь trx созданы для проработки мышц кора, и мы работаем с со статикой, балансом, выполняем сложные упражнения с собственным весом. Это легко проверить, лишь попробовав сделать пару простых упражнений на каких петлях.
В данной статье идет подробная инструкция технике выполнения упражнений на низ тела с такими петлями, что поможет вам хорошо разнообразить вашу тренировку.

Нижняя часть тела

Приседания на петлях TRXПриседания на петлях TRX


Отличие от простых приседаний в данном упражнении,как уже говорилось выше, то что в нем работают мышцы стабилизаторы, которые добавляют нестабильность в выполнении упражнения. Дополнения данного упражнения нужно занять исходное положение , стоя прямо и держать руки параллельно полу. Нужно присесть так, чтобы согнутые в коленях ноги образовали угол 90 градусов и не выпадали за линию большого пальца ноги.

Мышцы -участники: квадрицепс, бицепс бедра, икроножные, ягодицы.


Упражнение приседание на одной ноге на петлях TRXУпражнение приседание на одной ноге на петлях TRX


Это упражнение сделать уже тяжелее чем простые приседания. Техника и принцип остаются те же, но увеличивается сложность упражнения. Если вы ощущаете боли в коленях, то это упражнение делать не стоит.

Мышцы -участники: квадрицепс, бицепс бедра, икроножные, ягодицы.


Упражнение выпады на петлях TRX


Выпады одно из самых тяжелых упражнений для мышц ног. Они очень хорошо прорабатывают мышцы бицепса бедра. Но выпады на тренажере trx выполняются еще и с удерживанием равновесия. Исходное положение: нужно стоять спиной к петлям, медленно присесть на свободный ноге, в то время как вторая, зажатая в петли trx, должна медленно идти вверх.

Мышцы -участники: квадрицепс, бицепс бедра, икроножные, ягодицы, мышцы торса и кора.


Упражнение подъемы на поясницу на петлях TRXУпражнение подъемы на поясницу на петлях TRX


Заполнение подъема пояснице нужно лечь на спину и ставить ноги петли, которые настроенный на нижнее положение (ближе к земле). Далее нужно медленно поднять поясницу вверх зафиксировать это положение и вернуться в исходное. Важно выполнять это упражнение медленно.

Мышцы -участники: бицепс бедра, ягодицы, мышцы торса и кора, поясничные.


Упражнение гусеница на петлях TRXУпражнение гусеница на петлях TRX


Гусеница выполняется следующим образом: нужно лечь на спину, зажать ноги в петлях и встать на руки. Важным аспектом является то, что в пальцы рук нужно направить в сторону петель, а не наоборот. Далее поочередно подводим ноги к туловищу и вращаем в исходное положение. Выполняется упражнение в быстром темпе, насколько позволяет правильная техника.

Мышцы -участники: Пресс, мышцы кора, трицепс, бицепсы бедер.


Упражнение планка на петлях TRX


Планка это обычное упражнение для мышц пресса и мышц кора. Немного усложнить его можно с помощью петель. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, ставить ноги в петле. Далее нужно приподнять таз так, чтобы ноги,таз и плечи образовали прямую линию. Держимся пока хватает сил.

Мышцы -участники: Пресс, мышцы кора.


Упражнение боковая планка на петлях TRXУпражнение боковая планка на петлях TRX


Усложнить обычную планку можно с помощью боковой планки. Выполнять упражнение будем с поворотом корпуса вокруг своей оси с помощью вытягивания руки вверх. В таком положении нужно задержаться, затем вернуться в исходное положение. Важно удерживать равновесие, так как это не так просто, как кажется на первый взгляд.

Мышцы -участники: Пресс, мышцы кора.
(голосов:0)
Просмотров: 3795|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики