Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Тренировочная программа Ashley Nocera

Тренировочная программа Ashley NoceraТренировочная программа Ashley Nocera


Ashley Nocera знаменитая фитнес модель, внучка именитого культуриста раскрыла секрет своей подготовительной тренировочной программы к WBFF 2015 (WORLD BEAUTY FITNESS & FASHION), который пройдет в Лас-Вегасе. В интервью нашему журналу она дала простое объяснение своему успеху в спорте.

Как вы начали?

Я всегда была активной, как ребенок. Я начала плавать в возрасте 4 лет и в конечном итоге плавала на хорошем уровне в течении 10 лет, но я никогда не ориентировалась на том что я ем. Даже при изнурительных занятиях плаванием я никогда не была довольна своей фигурой. Как и многие всегда восхищалась красивыми женщинами в фитнес-журналах, и хотела добиться таких же успехов. Я знала, что должна был сделать некоторые изменения, поэтому купила свой первый абонемент в фитнес зал и начала свое преобразование.

Как проходило твое спортивное детство?

В детстве у меня часто возникали приступы астмы, но после тяжелых кардиотренировок, дыхание улучшилось, и я больше не полагалась на лекарства.

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.


Какие цели вы ставите на ближайшее будущее?

В данный момент готовлюсь к WBFF 2015 и все свои силы концентрирую именно на этом.

Тренировочная программа Ashley Nocera


Полная недельная программа тренировок Ashley Nocera

Понедельник: Нижняя часть тела

Приседания 5 х 6-8
Выпады с гантелями 3 х 20
Тяга на прямых ногах (румынская становая тяга) 4 х 10-12
Наклоны со штангой на плечах 4 х 10-12
Подъемы на бицепсы бедер в тренажере 4 х 10-12

Вторник: Руки / Пресс

Подъемы гантелей на бицепс стоя 3 х 10
Упражнение молот 3 х 10
Французский жим лежа 3 х 10
Тяга каната на блоке 3 х 10
Отжимания на трицепс от скамьи до отказа х3
Скручивания на пресс с поворотом 3 х 20
Скручивания на канатном тренажере 3 х 15

Среда: Нижняя часть тела

Отведения ног на кабельном тренажере 4 х 15
Подъемы паха опираясь спиной на скамью 3 х 15
Прыжки на ящик 4 х 10
Степ-подъемы ног 3 х 10
Сведения ног в тренажере (на внутреннюю поверхность бедра) 3 х 15
Подъемы на икроножные в тренажере 3 х 20

Четверг: Плечи / Спина / Пресс

Жим гантелей на плечи 3 х 10
Подъем гантелей на передние дельты 3 х 10
Подтягивания до отказа х3
Кабельный пуловер 3 х 10
Тяга к животу на тренажере 3 х 12
Скручивания на наклонной скамье 4 х 15
Подъемы ног в висе 4 х 15

Пятница: Нижняя часть тела

Приседания 5 х 8
Становая тяга 4 х 8
Жим ногами на тренажере 4 х 12
Разгибания ног 3 х 12
Выпады со штангой 3 х 20
Сведения ног в тренажере (на внутреннюю поверхность бедра) 3 х 15

Суббота: кардионагрузка

20 минут на тренажере лестница-степпер
15 минут на Беговой дорожке

Воскресенье: Отдых
(голосов:0)
Просмотров: 1015|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики