Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени вОптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
12 минут для пресса и ягодиц от Кевина Вайса
Женщины слишком много тратим времени на прокачку пресса и ягодиц отдельно, хотя их вполне можно совместить. Большинство женщин хотят рельефный пресс и круглые подтянутые ягодицы. Нужно помнить одну вещь, что ягодицы могу отлично совместно работать вместе с мышцами кора и пресса.
Эта тренировка повышает эффективность не только с точки зрения экономии времени, но и с точки зрения целевых эффектов и повышения обмена веществ.
Ниже показана последовательность упражнений, которую демонстрирует Кевин Вайс, двукратный чемпион мира по пауэрлифтингу.
Выполните 3-4 подхода. (Четыре является максимальным и только для подготовленных атлетов). Отдых 15 секунд или около того от каждого упражнения в последовательности. Вот упражнения в последовательности, с разбивкой:
1) Выбросы ног в сторону в упоре 8-15 повторений.
2) Переменные контралатеральные поднятие рук и ног вверх 8-15 повторений.
3) Переменные контралатеральные поднятие локтя до колена 8-15 повторений.
4) Переменные шаги на швейцарском мече 8-15 повторений.
5) Фиксация гантелей над головой 30 секунд.
Разбор перечисленных упражнений.
Выбросы ног в сторону в упоре. В данном движении важна скорость исполнения и кинестетического осознания мышц в пространстве для хорошей проработки мышц пресса и кора.
Переменные контралатеральные поднятие рук и ног вверх. Вытянутая прямая нога пересекает траекторию тела, что отлично напрягает мышцы в пиковом сокращении.
Переменные контралатеральные поднятие локтя до колена. В этом движении сокращается рычаг руки (то есть согнутое колено касается локтей). Это изменение еще концентрирует эффективные вращательные элементы, включает боковые и межреберные мышцы.
Переменные шаги на швейцарском мече. Природа этого движения в стабилизации и противодействию движению ноги, в то время как другая нога способствует стабилизации баланса. На данный момент ваш пресс и ягодицы будут сильно гореть.
Фиксация гантелей над головой. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы создать это упражнение. Это движение выступает в качестве финишера, и ваши плечи, зубчатые, ягодицы и торс будут участвовать в том, чтобы поддержать верхний захват.
Кроме того, поскольку вы используете положение доски в течение первых четырех движений, большая нагрузка на весь плечевой комплекс и передние и задние зубчатые.
Наконец, вся последовательность - сделанная в течение трех или четырех раундов - производит сильный эффект метаболического сжигания жира, которое долго продолжается после тренировки (больше чем полчаса кардио).
(голосов:0)
Просмотров: 2350|