Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

3 комплексные женские тренировки для быстрой потери жира

3 комплекса женской тренировки3 комплекса женской тренировки



CrossFit порождает много споров, но все согласны с тем, что он делает большие вещи для женского организма. Если вам не интересен или не нравится кроссфит, тогда попробуйте суперсерии.
Комплексы суперсерий обеспечивают такую же нагрузку, и сопоставимое по силе сжигания жира, и они требуют очень мало оборудования или времени.
Комплексы - серия движений, выполняемых со штангой, гантелями или гириями, где вы, закончив одно движение, сразу переходите к другому.
Они настолько эффективны,что многим женщинам было бы лучше заменить всю свою тренировку такими комплексами движений.

В кроссфит есть свои поклонники и свои противники, но есть одна вещь, с которой не поспоришь - женщины, которые увлекаются им выглядят чертовски хорошо.
В данные суперсерии входят простые упражнения, которые знакомы всем, и выполняются лишь за 12-20 минут несколько раз в неделю. Ключ к беспрецедентной потери жира, прочности и выносливости, соблазнительных мышц заключается в таких комплексах. Вы можете сделать огромное количество работы и поднять огромное количество веса в течение нескольких минут. Используя только стандартный 20-килограммовый Олимпийский гриф, вы поднимите чуть более 1000 килограмм в течение нескольких минут! Понятно, что такого рода нагрузки ведут к потерям жира. Плохой частью тренировки является то, что она сложна. После того как вы закончите, вы, вероятно, будете стоять в луже пота пытаясь отдышаться.

Примеры комплексов суперсерий.

1. Комплекс со штангой



1) Становая тяга
2) Румынская тяга с узким положением ног
3) Румынская тяга с широким положением ног
4) Приседания со штангой на груди
5) Выбросы
6) Приседания со штангой на плечах
7) Наклоны корпуса вперед


Каждое упражнение выполняем по 6 раз. Эту серию нужно выполнить по крайней мере 3 раза с отдыхом в 90 секунд между каждой.

2. Комплекс со гирями



1) Становая тяга
2) Приседания на вытянутых руках
3)Классические приседания - гири на плечах
4) Качели
5) Тяга к животу
6) Румынская тяга


Количество посторений тут задается от 6 до 10, в зависимости от вашей подготовленности. Выполняем 3 круга с отдыхом между каждым в 90 секунд.

3. Комплекс со гирями



1) Обратные выпады (6 повторений на каждую ногу)
2) Румынская тяга - 12 повторений
3) Наклоны корпуса вперед - 12 повторений
4) Приседания - 6 повторов
5) Тяга к животу - 6 повторов
6) Жим от груди, лежа на полу - 12 повторов


Проделать 3 круга с перерывом между каждым в 90 секунд.

Вы можете выполнять данные комплексы, прибавляя по 1 повторению к каждому упражнениюот неделе к неделе. Такие тренировки настолько эффективны, что многие женщины заметят их эффективность спустя 3-4 недели.
(голосов:0)
Просмотров: 1282|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики