Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Тренировка дельтовидных суперсериями

Тренировка дельтовидных: фактор ростаТренировка дельтовидных: фактор роста


Люди, которые ограничивают себя только тяжелым грузом или движениями в олимпийском стиле, редко имеют впечатляющие руки и плечи. Исключение составляют те, которые добавляют высокую интенсивность и изоляцию. Рассмотрим тренировку плеч с помощью суперсерий.

Мало тяжелоатлетов, несмотря на подъемы чудовищных весов над головой, имеют большие дельтовидные. Они имеют твердые ноги, ягодицы и поясницу. Это правда, что они используют в основном свои ноги, бедра, и ягодицы, чтобы поднять вес, но мы по-прежнему ожидаем от таких гигантов большие дельты и руки, потому что они могут поднять до 200-250 килограмм над головой.

Развитая мускулатура у азиатских спортсменовРазвитая мускулатура у азиатских спортсменов


Исключением из этого являются китайские спортсмены, наряду с некоторыми другими азиатскими странами с аналогичными системами тренировок. Несмотря на то, что они менее генетически предназначены для атлетического телосложения, их тяжелоатлеты имеют гораздо больше мускулистым, чем конкуренты. Это особенно видно в отношении рук, плеч и спины. Если вы посмотрите на их подготовку то увидите, что они на самом деле выполняют много изоляции и работы при большом количестве повторений.

Проблема с плечами.

Плечи хрупкие. Плечевой сустав является наименее стабильным в организме и очень сложным. Есть более десяти мышц, которые непосредственно влияют на плечевые ходы. Очень легко потерять равновесие и развить нытье и постоянные боли плеча, если не тяжелые травмы.

Поэтому, при тренировке плечевых мышц, нужно использовать разные углы. Это не только сделает плечо более функциональным и менее травмированным, но также придаст ему стимул к росту.

Когда мышца сокращается, кровоток в мышцах ограничен. Кровь приходит в нее, когда она расслабляется (между повторениями, в конце сета). Пока мышцы работают и кровоток ограничен, то метаболиты накапливаются в мышцах, и это приводит к высвобождению местных факторов роста. В данной тренировке вы должны иметь высокий болевой порог, так как будет накапливаться большое количество лактата. В ней будет 5 суперсетов по 3 подхода, в течение всего времени при постоянном напряжении около 15 минут.

1. Суперсет.

Каждый суперсет состоит из нескольких разных упражнений. В первом мы используем штангу:



1) Рывок сидя на скамье
2) Армейский жим штанги за шею
3) Армейский жим сидя на полу с вытянутыми ногами без задней опоры
4) Попеременный жим перед собой и за головой с малой амплитудой (смотрите на видео)


В таком суперсете мышцы сильно ноют, поэтому не берите вначале большие веса. После первого подхода отдохните 90 секунд и выполните еще один, после чего отдых в 90 секунд и выполняем третий раз.

2. Суперсет.

Применяем гантели:



1) Жим гантелей только на нижней фазе движения (снизу до середины) 5 повторений
2) Жим гантелей только на верхней фазе движения (с верха до середины) 5 повторений
3) 10 полных повторений

Все время нужно сохранять движение и не останавливаться — это и является основной фишкой. Не пытайтесь делать резкие движения, сконцентрируйтесь на плавности. Это вызовет быстрое гипоксическое состояние (недостаток кислорода) и быстрое наращивание лактата. Как и в прошлом мы применяем 90 секунд отдыха между сериями.

3. Суперсет (круговые движения).



1) Круговые повороты по часовой стрелке 10 кругов
2) Круговые повороты против часовой стрелки 10 кругов
3) Жим арнольда 6-8 повторений
4) Разведения в стороны 6-8 повторений


90 секунд отдыха между сериями.

4. Суперсет.



1) Подъемы рук перед собой от параллели к полу 4-6 раз
2) Боковая разводка 4-6 раз
3) Y-образные подъемы перед собой (пальцами вверх) 4-6 раз.
4) Подъемы перед собой (пальцами вверх) 4-6 раз


5. Суперсет (водитель).



1) Вращение блина на вытянутых руках перед собой 6-8 в каждую сторону
2) Подъемы штанги перед собой узким хватом 6 повторений
3) Подъемы штанги перед собой широким хватом 6 повторений


Выводы:

Эта программа основана на максимальном высвобождении факторов роста, а также отправки богатых питательных веществ через прилив крови в мышцы. Таким образом анаболические питательные вещества в максимальном объеме будут поступать в ваши мышцы, что даст хорошие показатели.
(голосов:0)
Просмотров: 3370|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики