Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
Тренировочная программа Джона Сины
Рассмотрим тренировочный режим известнейшего рестлера по прозвищу "Прототип" Джона Сину. В молодости Джон весил всего 60 кг. - это приводило к многочисленным насмешкам среди его одноклассников. Именно этот факт и побудил Джона встать на спортивный путь. Уже к 18 годам Джон весил около 100кг., отлично играл в американский футбол и преуспевал в учебе.
Однажды, когда Джон тренировался в известном спортивном зале «Gold's Gym» его заметил один из продюссеров одной из лиг рестлинга и взял его на работу. Всего год потребовался Джону чтобы он подписал контракт с Всемирной федерацией рестлинга (WWF). С тех пор Джон стал популярен, он стал медийным лицом и актером. Отличная мышечная масса, гимнастические качества и харизма открыли Джону дорого в жизнь.
Тренировочные принципы Джона Сины:
Очень важно соблюдать рацион питания
Питаться нужно правильно и минимум по 5-6 раз в день
Тренировки должны проходить в ударном режиме
Тренировочная программа Джона Сины
| День 1 - ноги | ||
|---|---|---|
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| Подъемы на носки сидя | 4 | 10-20 |
| Подъемы на носки стоя | 4 | 25 |
| Сгибание одной ноги стоя | 4 | 20-25 |
| Жим ногами | 5 | 20 |
| Разгибание ног | 4 | 15 |
| Приседания со штангой | 4 | 10 |
| Гакк-приседания (суперсет со следующим упражнением) | 3 | 15 |
| Разгибание одной ноги | 3 | 10 |
| День 2 - грудь | ||
| Наклонные жимы лежа в тренажере | 3-4 | 20 |
| Наклонные жимы лежа на скамье | 3-4 | 20 |
| Сведение рук в тренажере | 3-4 | 15 |
| Сведения в кроссовере через верхние блоки | 3-4 | 15 |
| Жим штанги лежа | 3 | 10 |
| День 3 - руки | ||
| Сгибание рук со штангой на скамье Скотта | 5 | 12 |
| Сгибание рук со штангой стоя | 3 | 10-12 |
| Сгибание рук с гантелями сидя | 3 | 10-12 |
| Сгибание рук на блоке стоя | 3 | 12 |
| Разгибание рук на блоке с веревкой (суперсет со следующим упражнением) | 3 | 20 |
| Разгибание одной руки на блоке | 3 | 10 |
| Французский жим лежа | 6 | до отказа |
| Французский жим сидя | 3 | 20 |
| Отжимания на брусьях (руки прижать к туловищу) | 4 | до отказа |
| День 4 - плечи | ||
| Разведение рук в тренажере | 5 | 20 |
| Жим из-за головы сидя в тренажере | 5 | 20 |
| Подъем рук в стороны на тренажере | 5 | 20 |
| Жим с гантелями сидя | 3 | 10 |
| Подъем гантелей в стороны | 3 | 12 |
| Жим штанги стоя | 3 | 10 |
| День 5 - спина | ||
| Тяга вниз на блоке широким хватом | 5 | 20 |
| Тяга штанги в наклоне | 5 | 12-20 |
| Тяга гантели в наклоне | 5 | 12-20 |
| Становая тяга | 4 | 8-15 |
| Тяга штанги к подбородку | 4 | 20 |
| Подтягивания | 4 | до отказа |
| Шраги со штангой | 5 | 20 |
В конце каждой тренировки Джон делает один емкий подход на мышцы пресса - сгибания, сворачивания итд. по 60 повторений.
Питание Джона Сины
Джон питается около семи раз в день - примерный дневной рацион Джона!
Пища 1 - Овсяная каша с яблочным пюре и изюмом, 2 целых яйца и 6 яичных белков
Пища 2 - Протеиновый батончик
Пища 3 - Коричневый рис с овощами и 2 куриные грудки
Пища 4 - Тунец с лавашем из цельнозерновой муки
Пища 5 - Банан и коктейль из сывороточного протеина
Пища 6 - Макароны твердых сортов, салат, курица или рыба
Пища 7 - Обезжиренный творог с коктейлем из казеинового протеина
Пища 2 - Протеиновый батончик
Пища 3 - Коричневый рис с овощами и 2 куриные грудки
Пища 4 - Тунец с лавашем из цельнозерновой муки
Пища 5 - Банан и коктейль из сывороточного протеина
Пища 6 - Макароны твердых сортов, салат, курица или рыба
Пища 7 - Обезжиренный творог с коктейлем из казеинового протеина
(голосов:2)
Просмотров: 8468|
