Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Тренировочная программа Джона Сины

Тренировочная программа Джона Сины


Рассмотрим тренировочный режим известнейшего рестлера по прозвищу "Прототип" Джона Сину. В молодости Джон весил всего 60 кг. - это приводило к многочисленным насмешкам среди его одноклассников. Именно этот факт и побудил Джона встать на спортивный путь. Уже к 18 годам Джон весил около 100кг., отлично играл в американский футбол и преуспевал в учебе.
Однажды, когда Джон тренировался в известном спортивном зале «Gold's Gym» его заметил один из продюссеров одной из лиг рестлинга и взял его на работу. Всего год потребовался Джону чтобы он подписал контракт с Всемирной федерацией рестлинга (WWF). С тех пор Джон стал популярен, он стал медийным лицом и актером. Отличная мышечная масса, гимнастические качества и харизма открыли Джону дорого в жизнь.

Тренировочные принципы Джона Сины:
Очень важно соблюдать рацион питания
Питаться нужно правильно и минимум по 5-6 раз в день
Тренировки должны проходить в ударном режиме

Тренировочная программа Джона Сины


День 1 - ноги
УпражнениеПодходыПовторения
Подъемы на носки сидя410-20
Подъемы на носки стоя425
Сгибание одной ноги стоя420-25
Жим ногами520
Разгибание ног415
Приседания со штангой410
Гакк-приседания (суперсет со следующим упражнением)315
Разгибание одной ноги310
День 2 - грудь
Наклонные жимы лежа в тренажере3-420
Наклонные жимы лежа на скамье3-420
Сведение рук в тренажере3-415
Сведения в кроссовере через верхние блоки3-415
Жим штанги лежа310
День 3 - руки
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта512
Сгибание рук со штангой стоя310-12
Сгибание рук с гантелями сидя310-12
Сгибание рук на блоке стоя312
Разгибание рук на блоке с веревкой (суперсет со следующим упражнением)320
Разгибание одной руки на блоке310
Французский жим лежа6до отказа
Французский жим сидя320
Отжимания на брусьях (руки прижать к туловищу)4до отказа
День 4 - плечи
Разведение рук в тренажере520
Жим из-за головы сидя в тренажере520
Подъем рук в стороны на тренажере520
Жим с гантелями сидя310
Подъем гантелей в стороны312
Жим штанги стоя310
День 5 - спина
Тяга вниз на блоке широким хватом520
Тяга штанги в наклоне512-20
Тяга гантели в наклоне512-20
Становая тяга48-15
Тяга штанги к подбородку420
Подтягивания4до отказа
Шраги со штангой520



В конце каждой тренировки Джон делает один емкий подход на мышцы пресса - сгибания, сворачивания итд. по 60 повторений.

Питание Джона Сины
Джон питается около семи раз в день - примерный дневной рацион Джона!

Пища 1 - Овсяная каша с яблочным пюре и изюмом, 2 целых яйца и 6 яичных белков
Пища 2 - Протеиновый батончик
Пища 3 - Коричневый рис с овощами и 2 куриные грудки
Пища 4 - Тунец с лавашем из цельнозерновой муки
Пища 5 - Банан и коктейль из сывороточного протеина
Пища 6 - Макароны твердых сортов, салат, курица или рыба
Пища 7 - Обезжиренный творог с коктейлем из казеинового протеина
(голосов:2)
Просмотров: 6761|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики