Пять способов сжечь жир без кардио.

Можно ли сжечь жир без аэробных тренировок? Тренировок, которые направленны на увеличение потребления кислорода и окисления организма. Оказывается да! Посмотрите на эти пять способов, которые помогут сжечь жир без кардио тренировок.

Если вы человек, который не любит беговые дорожки, прыжки со скакалкой, эллипс, другие тренажеры для аэробики - вам помогут следующие советы.

Используйте упражнения, затрагивающие максимальное количество мышц.



Выполняйте приседания, тяги, жим лежа чтобы привлекать как можно больше мышечной массы к работе. Также можно использовать нетрадиционные упражнения, например фермер, или перекатывание покрышки (так называемый tire flip) и другие.

Уменьшайте отдых между подходами.



Чтобы увеличить аэробную нагрузку и повысить интенсивность вашей тренировки, максимально уменьшите отдых между подходами. Это заставит ваше тело сохранить частоту сердечных сокращений и перейти от анаэробной энергетической системы к аэробной.

Ваши сеты должны длиться дольше. Выполняйте каждый сет на 2-5 минут больше.



Увеличить каждый сет на 2-5 минут. Для этого используйте 6-8 подходов по 10 повторений. Каждый подход должен длится около 45 секунд. В конце каждого упражнения или сета, отдохните 2-3 минуты. Такой метод максимального сблизит ваши тренировки с интервальными тренировками на беговой дорожке или велосипеде. Вам понадобится 20-30 минут рабочего времени чтобы загрузить сердечно-сосудистую систему.

Уменьшите вес.



Используйте легкий вес, чтобы не выполнять каждый подход до отказа. Это вызывает слишком много усталости и не позволит завершить тренировку в нормальном режиме. Выберите такой вес, с которым с которым вы сможете сделать на два-три раза больше. При этом вы сможете в нормальном темпе перейти к следующему подходу, исходя из того что ваша тренировка более интенсивна чем раньше. Этим вы повысите вашу выносливость и улучшите сердечно-сосудистую систему. В результате максимально сжигать подкожный жир.

Расставляйте приоритеты правильно.



Если вы работаете на силу, а соответственно и массу, то этот вид тренировки не лучший вариант для вас. При силовых тренировках вам не следует прибегать к данной методике, так как набор мышечной массы, а соответственно и жира будет преобладать.

Основные аспекты тренировок:

Сетов: 6-10
Подходов в сете: 6-8
Повторений: 10
Частота тренировок: 3 раза в неделю