Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Пять способов сжечь жир без кардио.

Пять способов сжечь жир без кардио.


Можно ли сжечь жир без аэробных тренировок? Тренировок, которые направленны на увеличение потребления кислорода и окисления организма. Оказывается да! Посмотрите на эти пять способов, которые помогут сжечь жир без кардио тренировок.

Если вы человек, который не любит беговые дорожки, прыжки со скакалкой, эллипс, другие тренажеры для аэробики - вам помогут следующие советы.

Используйте упражнения, затрагивающие максимальное количество мышц.

Используйте упражнения, затрагивающие максимальное количество мышцИспользуйте упражнения, затрагивающие максимальное количество мышц


Выполняйте приседания, тяги, жим лежа чтобы привлекать как можно больше мышечной массы к работе. Также можно использовать нетрадиционные упражнения, например фермер, или перекатывание покрышки (так называемый tire flip) и другие.

Уменьшайте отдых между подходами.

Уменьшайте отдых между подходамиУменьшайте отдых между подходами


Чтобы увеличить аэробную нагрузку и повысить интенсивность вашей тренировки, максимально уменьшите отдых между подходами. Это заставит ваше тело сохранить частоту сердечных сокращений и перейти от анаэробной энергетической системы к аэробной.

Ваши сеты должны длиться дольше. Выполняйте каждый сет на 2-5 минут больше.

Ваши сеты должны длиться дольшеВаши сеты должны длиться дольше


Увеличить каждый сет на 2-5 минут. Для этого используйте 6-8 подходов по 10 повторений. Каждый подход должен длится около 45 секунд. В конце каждого упражнения или сета, отдохните 2-3 минуты. Такой метод максимального сблизит ваши тренировки с интервальными тренировками на беговой дорожке или велосипеде. Вам понадобится 20-30 минут рабочего времени чтобы загрузить сердечно-сосудистую систему.

Уменьшите вес.

Уменьшите вес.Уменьшите вес.


Используйте легкий вес, чтобы не выполнять каждый подход до отказа. Это вызывает слишком много усталости и не позволит завершить тренировку в нормальном режиме. Выберите такой вес, с которым с которым вы сможете сделать на два-три раза больше. При этом вы сможете в нормальном темпе перейти к следующему подходу, исходя из того что ваша тренировка более интенсивна чем раньше. Этим вы повысите вашу выносливость и улучшите сердечно-сосудистую систему. В результате максимально сжигать подкожный жир.

Расставляйте приоритеты правильно.

Расставляйте приоритеты правильноРасставляйте приоритеты правильно


Если вы работаете на силу, а соответственно и массу, то этот вид тренировки не лучший вариант для вас. При силовых тренировках вам не следует прибегать к данной методике, так как набор мышечной массы, а соответственно и жира будет преобладать.

Основные аспекты тренировок:

Сетов: 6-10
Подходов в сете: 6-8
Повторений: 10
Частота тренировок: 3 раза в неделю
(голосов:0)
Просмотров: 3030|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики