Безумный пампинг с 5 повторениями до отказа

Готов простимулировать свой мышечный рост и заставить себя выйти за плато? Попробуй эту интенсивную систему тренировок, которая гарантирует эпический пампинг (принцип наполнения Джо Уайдера).

Ранее мы писали как правильно выйти из застоя в весах. Безусловно нужна смена нагрузки - для этого идеально поможет пампинг. Есть множество упражнений и методик, которые можно использовать, чтобы повысить эффективность тренировки мало какие тренировки могут сравниться с этой. Тренировка гарантирует большую степень боли на следующий день после, Боль будет такая, как после долгого отдыха от тренажерного зала, достигается абсолютной предельной отдачей. Техника работает особенно хорошо либо в самом начале тренировки, либо в самом конце, в качестве добивочный. Вы находитесь близко к отказу в течение целого упражнения который состоит из мини подходов.

Пять повторений до самого отказа

Делается упражнение например на стандартном блочном тренажере, который вы найдете в большинстве спортзалов. Берем 60% от своего стандартного веса, который выполняем на 12 раз с правильной техникой. Вес важен, так как если вы возьмете слишком большой вес, то не получите нужного пампа.

Выполнение упражнения безумного пампинга.



Начать нужно с 5-ти повторений, а затем взять 5-ти секундный отдых. Продолжаем этот последовательный подход, пока мы не сможем сделать больше 5 повторений хорошей техникой.

Теперь мы заработали 10 секунд отдыха, но тренировка еще не закончена и мы далеко от финала.

Далее мы будем делать то же самое движение с тем же весом в течение четырех повторений, с 5-ти секундным перерывом. Выполнять будем до тех пор, пока не сможем сделать те же 4 повторения с хорошей техникой.

После очередного 10-ти секундного перерыва следующим этапом, как вы наверно догадались, будет три повторения, которые чередуются с периодами с 5-ю секундами отдыха. После того как мы не можем сделать 3 повторения с хорошей техникой, опять берем 10 секунд отдыха и делаем то же самое с двумя ударениями. Два повторения, 5 секунд перерыв, два повторения, и так далее.

Смотрите следующее видео, на котором вы увидите как использовать технику в таком убийственном подходе.



Выбор упражнений для такого пампинга имеет важное значение. Выберите такие движения, в которых можно легко получить изначальную позицию. Для этого хорошо подходят блочные тренажеры, свободные веса.
Если вы успешно прошли такое убийственное упражнение, вы убедитесь, что это одно из лучших пампинг техник, которые вы могли когда-либо достичь. Почему пампинг так важен для культуристов? С одной стороны это приносит много крови и питательных веществ в мышцы, расширяя мышечные фасции. Во-вторых пампинг связан с увеличением выпуска натуральных гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, которые очень важны для мышечного роста.