Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Тренировочная методика Догкрапа (1 часть)

Тренировочная методика догкрабТренировочная методика догкраб


Все мы знаем, что современный спорт завязан на объемах. Мы не можем стать олимпийским чемпионом, занимаясь лишь раз в неделю. Для увеличения числа рабочих дней мы должны быстрее восстанавливаться. Для этого спортсмены используют фармацевтические препараты, но мы не в коем случае не призываем вас к этому. В данной методике тренинга вы поймете, как можно построить тренировочный сплит так, чтобы увеличить количество тренировочных дней на конкретную мышечную группу в 1,5 раза.

Давайте вспомним аксиомы бодибилдинга:

1) Если выполнять очень большое количество повторов на одну часть тела, то вас понадобится большое количество времени на восстановление и можете поймать катаболизм.
2) Если вы тренируете каждую мышечную группу каждый день, то вы не успеваете восстанавливаться.
3) Если тренировка мышечной группы проходит раз в месяц, то вы будете принимать анаболические процессы только 12 раз в году, а атрофия, которая будет работать 29 дней в месяц, съест все ваши результаты.
4) Выполняя на группу мышц только один подход с малой интенсивностью - то вы не поймете что такое мышечный рост.


Нужно выбирать такой вариант нагрузок, в котором будет малое количество высокоинтенсивных упражнений. Это даст вам максимальный эффект из-за большого количества тренировок данной группы мышц в годовом срезе. Этот метод идет вразрез с классическими представлениями о бодибилдинге, но дает максимальный прирост массы.
Если вы нацелились на максимальный рост, то вам нужно быстрое восстановление и максимальное количество тренировок, чтобы больше шокировать мышечную массу.

Суть данного метода состоит в проработке одной части тела по 3 раза за 9-14 дней. Это даст большее количество тренировок в год. Давайте подсчитаем: тренируя грудь по 3 раза за 9 дней, получается 91 в году, вместо 40, тренируясь раз в неделю. Следовательно мы имеем большее количество фаз роста.

Для начала нужно выбрать три любимых упражнения на каждую часть тела (лучше подходить к таким упражнениям, которые максимально будут нацелены на отстающую часть тела). К примеру, жим под углом, hummer (жим в тренажере сидя) и жим на наклонной скамье с большим разведением гантелей в стороны.
После выбора упражнений вы должны делать следующее - чередовать их , используя какое-то одно за день (помним, что тренировок у нас 3 в 9 дней). Проще говоря на первый день выполняем жим под большим углом, а через 3 дня уже делаем хаммер, и еще через 3 дня - жим на наклонной скамье.

Тренировочный сплит будет выглядеть следующим образом:

Понедельник:
Грудные
Дельтовидные
Трицепсы
Широчайшие
Поясница

Среда:
Бицепсы
Предплечья
Икроножные
Ягодицы
Квадрицепсы


Пятница (группы прорабатываемых мышц те же что и в понедельник, но мы меняем упражнения):
Грудные
Дельтовидные
Трицепсы
Широчайшие
Поясница


Далее по аналогии: среда -->пятница-->понедельник.

Теперь перейдем к нюансам Doggcrapp.

Как говорилось ранее, вы должны выполнять одно упражнение на одну группу мышц на каждой тренировке. В первый день выполняем первое упражнение, во второй - второе и на третий-третье. В итоге получается цикл упражнений в течении 3 тренировок, после этого цикл повторяется снова. Вы можете сделать 3-5 разогревочных подхода, а затем только один рабочий. Именно в этом подходе вы выкладываетесь на все 110%! В каждом упражнении дня вы будете замотивированы выложиться один раз но по максимально. Только такой метод позволит вам восстановиться перед следующей нагрузкой через 3 дня.

В следующей статье разберем принципы этой методики...
(голосов:0)
Просмотров: 3522|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики