Тренировка для увеличения силы

Увеличиваем силовые показатели с помощью данной тренировки.

Если вы хотите повысить свою силу в упражнениях и поднимать серьезные веса - то вам необходимы соответствующие тренировки. Если ваши силовые показатели не повышаются - значит вы ничего не меняете в ваших тренировках и в тренировочном комплексе. Предлагаем увидеть тренировку на силу, которую нужно выполнять всего один раз в неделю.



Помните , сила в первую очередь зависит от адаптации в рамках центральной нервной системы . В этот день , вы будете выполнять движения, которые подлежат контролю на эксцентрику, но концентрические движения должны быть взрывными, насколько это возможно . Это называется обучением компенсационному ускорению, или CAT . Мышцы и ЦНС - напряжение и сила.

Слишком много лифтеров забыли взрывные движения, а для увеличения силовых показателей скорость очень важна. Подумайте над взрывным движением. Выполните эту тренировку раз в неделю в дополнение к вашему обычному комплексу тренировок, чтобы продолжить добавление силовых киллограмов в любое упражнение.. Не удивительно, что эта тренировка построена на Big 3 - приседе, жиме и тяге. Просто выполняйте эту тренировку один раз в неделю в день по вашему выбору. Похоже, вы будете иметь на один день отдыха меньше в еженедельном расписании!


Тренировка

1) Приседания - делаем приседания с 80% веса от максимума (выполняемого на один раз) 3 подхода по 6 повторений. Отдых между сетами 3 минуты.

2) Жим лежа - делаем с 80% веса от максимума 3 подхода по 3 повторения. Отдых между сетами 3 минуты. Если чувствуете себя хорошо, то последний подход выполняем до полного отказа. После отдыхаем 20 секунд и делаем еще одно повторение. Так продолжаем до полного изнеможения (пока можете одолеть вес)

3) Становая тяга - выполняем с 85% веса от максимума (выполняемого на один раз) 3 подхода по 5 повторений. Отдых между подходами 2 минуты.