Чтобы нарастить бицепсы, большинству парней требуется выполнять сгибание рук, и чем больше, тем лучше. Но если бы все было действительно так просто, то у всех у нас были бы руки как у Мистера Олимпия. Сгибание рук является основным, но не единственным упражнением для наращивания бицепсов. При этом мы вовсе не предлагаем вам больше подтягиваться или выполнять другие тяговые

Многие говорят, что предплечья растут при выполнении становой тяги и от подтягивания на турнике, частично мы с этим согласны, но этого недостаточно.

Дело в том, что наши мышцы быстро адаптируются к нагрузке и перестают реагировать на тренировочный стресс. А чтобы они росли быстрее курса доллара в кризисный период, им нужна хорошая встряска.

ПРОГРАММА НА РУКИ от Дениса Кочеткова Перед началом тренировки необходимо хорошо разогреть мышцы рук. В этом году открыл для себя петли TRX! Эти петли я использую в разминке сразу на бицепс и трицепс методом суперсета (расписывать технику не буду: в Сети полно демонстрационных видео), делаю 5 подходов раз по 15-20. Руки разогревает сильно! Переходим к самой тренировке.