Как тренировать бицепс?

Каждый начинающий спортсмен задавался вопросом, как тренировать бицепс. Способов тренировки бицепса существует множество, однако самым эффективным для наращивания мышечной массы и приобретения силы является подъем штанги на бицепс! В сегодняшней статье мы подробно поговорим об этом упражнении.
Как тренировать бицепс?

Сила и масса



Для того чтобы накачать бицепсы, нужно правильно выбрать время для тренировки. Вы сами и мышцы рук не должны быть утомлены предыдущими упражнениями!
И чтобы не допустить переутомления, вы должны четко рассчитывать продолжительность тренировки. Об этом мы уже писали в статье «Сколько должна длиться тренировка». К слову, там имеется сервис, который автоматически рассчитает оптимальное время тренировки. А теперь перейдем к подъему на бицепс.

Техника выполнения

Чтобы правильно выполнить данное упражнение вам необходимо встать прямо, руки опущены вниз и ладони повернуты вперед. Штанга в руках пока не нужна.
Начните плавно и не спеша сгибать руги в локтях, при этом локти должны оставаться на месте, а не смещаться назад или вперед. Согнув руки до конца, не делайте паузы а медленно опускайте штангу вниз, там уже можете сделать паузу на секунду.
Очень важно при сгибании рук, сконцентрироваться на сокращение бицепса! Прочувствовать как он сокращается.
После того, как отработали технику, можете взять в руки штангу. Вес берите для первых 2-х разминочных подходов совсем небольшой.
Как тренировать бицепс?
Сделайте эти 2 подхода по 10 повторений. Если будете соблюдать описанную технику, то после этих казалось бы легких подходов, мышцы будут хорошо разогреты.
3-й подход сделаем чуть потяжелее, но уже 8 повторений и весом, который вы бы подняли одной рукой. Разминка окончена.
Осталось сделать еще 3 подхода. Они основные. Возьмите вес такой, чтобы соблюдая описанную технику, сделать 8 чистых повторений.

Подытожим.

Соблюдая данную технику трудно поднимать большие веса, только начиная ее использовать. Но она дает хороший эффект, ваши бицепсы начнут набирать массу и силу.
На каждой следующей тренировке, увеличивайте веса не более чем на 5%. Вдобавок, чтобы эффективнее использовать данное упражнение советуем прочитать статью «как увеличить бицепсы в объеме». В ней детально описаны все методы по наращиванию мышечной массы для ваших бицепсов. Надеюсь, эта статья помогла вам лучше понять нетолько пользу от подъема на бицепс, но и правильную технику выполнения, а также заиметь руки титана!