Тренировка бицепса и предплечий от Франка МакГрата

Франк Макграт имеет одни из самых объемных рук, среди звезд бодибилдинга. Если вы хотите построить легендарные бицепсы и предплечья, у вас есть терпение и навыки для подготовки, то эта тренировка рук для вас.

Франк Макграт, по прозвищу "Гнев" знает, как построить массивные руки. "Это не генетика", говорит Франк, "Эти объемы мышц рук заработаны долгими тренировками, годами и тяжким опытом"



"Есть люди, которые тренируются как сумасшедшие, и хотят иметь лучшие части тела. Если вы один из таких людей, помните, что вы может стать "уродом", в хорошем смысле этого слова".

Франк тренирует бицепсы два раза в неделю, один день с трицепсами, а второй с предплечьями. Он сосредотачивается на целенаправленной работе изоляции и пампинга. В тренировках он использует сочетание старой школы свободных весов с некоторой стратегической работой кабеля.


Предплечья на первый план

Первое упражнение в его тренировке это подъемы на бицепс EZ грифом. Это основное разогревающее и базовое упражнение для бицепсов.


Далее Франк переводит свое внимание к предплечьям.. Во-первых, он делает несколько подходов подъемов на предплечья со штангой из-за спины, позволяя грифу скатиться до кончиков пальцев. Немного помогая мышцами ног, при отказе мышц предплечий, он добивается полного диапазона движения.

Он выступает за интуитивный подход к тренировкам, поэтому он часто пробует новые упражнения в своих тренировках. В этот раз он решил попробовать подъемы гантелей на скамье Скотта.

Полный решимости он переходит к своему любимому упражнению - подъему на бицепс на блочном тренажере. Тут создается полное ощущение пампинга, так как интенсивность подходов в нем он делает максимальную. Окончательное упражнение он выполняет на мышцы предплечий. Это простая веревка, с грузом на конце, наматываемая на палку или гриф. Оно уже рассматривалось в нашей статье: 4 упражнения, увеличивающие силу хвата.

Чтобы иметь большие бицепсы вам необходимо тренировть их минимум 2 раза в неделю. Также нужно отказаться от ремней и выполнять становую тягу и другие упражнения без них.

Тренировка бицепса и предплечий от Франка МакГрата: