Тренировка трицепсов Эвана Центонати

Трицепсы Эвана Центонати выражаются отдельно от всей массы мышц рук. Они имеют как-раз такой желанный, выдающийся вид. Он акцентировал на них внимание, еще до того как стал профессионалом в 2007 году.

Бицепсы составляют витрину рук и получают всю славу, хотя составляют лишь одну треть плечевого сустава. Увеличение размера еще 2/3 объема рук это трицепс. Трицепс это ключ к построению объемных рук. Действительно, ведь если светить на руке вниз и полностью расслабить мы получим ощущения насколько важен трицепс в бодибилдинге. Бицепсы выглядит впечатляюще, когда согнуты, но при выпрямленных руках большой трицепс чудовищно красиво подчеркивает объем рук. Поэтому для того, чтобы добиться большого объема рук, нужно уделять внимание не только бицепсам, но и трицепсам. Следующие упражнения Эван очень любит и использует для полной проработки этих мышц.

1. Тяга каната на блоке.

Для разминки используют тягу на блоке, c большим количеством повторений. Выполните 2-3 подхода по 20 повторений? чтобы накачать в них как можно больше крови. В верхней точке каждого упражнения делайте статическое напряжение , на 2-3 секунды, а после опускайте в исходное положение.

2. Французкий жим лежа.



Французский жим лежа это обязательное упражнение для проработки мышц трицепса. Для уменьшения нагрузки на суставы запястья, можно применять EZ гриф. Также, для увеличения нагрузок внутреннюю головку трицепса можно опускать гриф мне на лоб, как это делают многие, а ниже макушки головы.

3. Подъем гантели на трицепс над головой.



По Словам Эвана подъемы гантелей над головой дает нереальный прогресс в росте трицепса, ведь в этом упражнении идет постоянная подконтрольная нагрузка на эти мышцы.

Это упражнение также акцентирует свое внимание на проработке мышц трицепса. Обратите внимание, что ваши трицепсы должны быть перпендикулярны полу на всем протяжении выполнения упражнения. Это даст больше амплитуды движения и позитивно отразится на них.

4. Подъемы гантели на трицепс обеими руками.



Это упражнение немного травмоопасно, если вы будете заводить локти слишком назад.

5. Тяга на блоке.



Эван никогда не акцентировал внимание жиму лежа на трицепс очень много. Однажды он обнаружил что может имитировать это движение на блоке. Это любимое упражнение Джея Катлера:-"Мы все должны найти собственные упражнения, которые являются продуктивными и безопасными", говорил он.

6. Отжимания на брусьях.



Эван не понимает, почему все больше культуристов бросают выполнять это упражнение. Возможно секрет кроется в наличии болей в плечевом суставе. Эван говорит:-"Для того, чтобы вы менее ощущали дискомфорт при отжимании на брусьях, не разводите ваши локти слишком далеко от тела, а также не погружайтесь слишком низко. Это упражнение как "хлеб с маслом" для трицепсов. Оно взрывает все пучки этой мышцы."

Тренировка трицепсов Эвана в межсезонье.

1) Тяга веревки на блоке: 4* 8-15
Суперсет с Французским жимом лежа: 4*8-12

2) Подъемы гантели на трицепс над головой двумя руками 4*12-15
Суперсет с отжиманиями на брусьях : 4*8-12.

3) Тяга на блоке: 4*8-12
4) Подъемы гантели на трицепс над головой: 4*8-12 (каждая рука)