Тренировка мышц предплечья с помощью эспандера

Сила хвата при занятиях с отягощениями очень важна. Есть несколько упражнений на силу хвата, но в этой статье речь пойдет о эспандерах. Кистевые эспандеры это эффективные тренажеры для развития силы хвата, а также прокачки мышц предплечья. Давайте поближе рассмотрим типы кистевых эспандеров и их конструктивные особенности.

Разновидности кистевых эспандеров
1) В форме шара
2) в форме щипцов
3)в форме кольца

Конечно самый простой из этих типов - кольцевой эспандер, обычно выполненный из резины. Этот тип не очень хорошо лежит в кисте и имеет ограничение по нагрузке (до 30 кг).

Эспандер в виде щипцов с пружиной также не отличается сложностью конструкции. Их преимуществом является то, что нагрузка варьируется до 160 кг.

Эспандеры в форме шара хорошо лежат в руке, но не имеют нагрузки. Как правило тренировки с эспандерами в форме шара выполняются на выносливость предплечий.

Есть еще несколько разновидностей со своими особенностями:


Как правильно выполнить тренировку с кистевым эспандером?

Вы можете носить эти тренажеры с собой и выполнять упражнения с ними где угодно и когда угоно, но лучше всего тренировать предплечья с помощью них после силовой тренировки. Лучше не прорабатывать мышцы предплечья перед тяжелой тренировкой, так как вы не добьетесь хорошей отдачи от базовых упражнений, в которых учавствуют эти мышцы. Вот несколько основных правил тренировки с помощью эспандера:

1) Негативная фаза должна быть длинней на 2 секунды чем положительная.
2) На каждую руку нужно выполнять не менее 6 подходов.
3) Интенсивность тренировок нужно постоянно менять для того, чтобы мышцы предплечья не привыкали к нагрузкам. Для этого хорошо подойдет смена типов эспандера - с кольца на шар и так далее.
3) Тяжелую тренировку выполнять не более 1 раза в неделю.
4) Не забывайте о разминке.