Мамду Эллсибай: О пользе "молотка"

Сгибание рук вертикальным хватом ("молотком") помогло молодому профессионалу МФБ "Большому Рэмми" завоевать симпатии мира бодбилдинга.

Подобно Кинг Конгу, захватившему в свое время Манхэттен, еще один заморский исполин прибыл в прошлом году в Большое Яблоко и вызвал в нем настоящую сенсацию. Представляем вашему вниманию новейшее явление в бодибилдинге: Мамду Эллсби-ай по кличке «Большой Рейми». В конце 2011 года этот египтянин ростом 175 см весил всего 90 кг и был «обычным парнем из тех, что ходят в спортзал». С невероятной, молниеносной скоростью он набрал мышечную массу, позволившую ему победить в любительском соревновании Мистер Олимпия, состоявшемся в следующем году^ Затем, в мае прошлого года, этот 28-летний парень выиграл свое дебютное профессиональное соревнование в бодибилдинге, «New York Pro», веся на тот момент уже невероятные 130 кг. Его стало почти на 50% больше, чем всего 18 месяцев назад! Кажущийся таким же в ширину, как и в высоту, Эллсбиай своим размером сумел затмить многих других гигантов, участвовавших в нью-йоркском соревновании. Большой Рейми живет прямо над спортзалом «Кувейт», в котором он работает и тренируется, так что все его рабочие инструменты всегда находятся под рукой. «Молоток» (сгибание рук вертикальным хватом) - это тот инструмент, которым он чаще всего качает бицепс и брахиалис в день, предназначенный для тренировки рук.



СОВЕТЫ ПО СГИБАНИЮ РУК ВЕРТИКАЛЬНЫМ ХВАТОМ:

1) Для сгибания рук вертикальным хватом можно использовать гантели, штангу с параллельным хватом или веревку с кабелем.
2) На протяжении всего диапазона движения держите большие пальцы сверху, а мизинцы снизу.
3) Сгибая руки с гантелям, перемещайте из снизу-вверх прямо к плечам. Это иммитирует движение, выполняемое при использовани молотка.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС ОТ ЭЛЛСИБАЙА:

1) Сгибание рук вертикальным хватом с гантелями 4*10-12
2) Сгибание рук на скамье Скотта 4*10-12
3) Сгибание рук ветикальным хватом с веревкой 4*10-12