Короткая, но интенсивная программа тренировки рук

Обретите массивные и мощные руки с этой короткой, но интенсивной тренировочной программой.

Всем парням нравится качать руки всем им свойственно, в тот или иной момент, совершать две типичные ошибки, связанные с этим процессом: 1) выполнять большое число повторов, вместо того, чтобы использовать тяжелый вес, и 2) полагать, что хорошая прокачка эквивалентна хорошей тренировке.
На заре своей деятельности я совершил обе эти ошибки. С тех пор я уяснил для себя, что самым гарантированным способом обеспечить мышечный рост является работа с тяжелым весом, и что прокачка, сама по себе, абсолютно бесполезна, если она не нагружает мышцы. Необходимо помнить о том, что бицепс и трицепс являются малыми мышцами; они не требуют такого объема тренинга, как ноги, грудь и спина. Это особенно актуально, если вы работаете с тяжелым весом, выполняя приседания, жим лежа и становую тягу, как это принято в пауэрлифтинге, о котором я писал в предыдущих выпусках журнала.



Учитывая эти факторы, тренировочный комплекс, предлагаемый здесь вашему вниманию, очень прост: он включает три упражнения на бицепс и три упражнения на трицепс. Все они выполняются в виде самых обычных сетов. Ваша задача - сделать каждый сет максимально интенсивным и использовать самый тяжелый вес, какой только можете поднять. Если вам кажется, что вам все же не хватает объему попробуйте включить пару-тройку дроп-сетов в последнее упражнение на бицепс и последнее упражнение на трицепс.


БИЦЕПС
сгибание рук с прямой штангой 4*6
поочередное сгибание рук с гантелями 4*8
сгибание рук на скамье скотта 4*12

ТРИЦЕПС
Жим лежа узким хватом 4*6
Жим Тейта 4*8
Жим на верхнем блоке с веревкой 4*12