Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

4 упражнения увеличивающие силу хвата

4 упражнения увеличивающие силу хвата


Если сила вашего хвата не достаточно хороша, то вам необходимо проделать несколько упражнений для силы хвата. Прежде чем переходить к самим упражнениям вы должны полностью или частично (если работаете с большими весами) отказаться от тяг и лямок. Перейдем к упражнениям:

Новичек

ВИС НА ДВУХ РУКАХ

4 упражнения увеличивающие силу хвата тут все довольно просто - обычный вис на перекладине с шириной хвата на ширине плеч или шире. Висим на перекладине 3 подхода по 1,5 минуты с отдыхом в 2 минуты.






Уровень атлета

АСИММЕТРИЧНЫЙ ВИС

4 упражнения увеличивающие силу хвата Нам понадобится полотенце. Как выдно из рисунка одна рука виснет на перекладине, а вторая держится за два свисающих конца полотенца. Висим так также 1,5 минуты 3 подхода с отдыхом в 2 минуты.





Уровень профессионала

ВИС НА ОДНОЙ РУКЕ

4 упражнения увеличивающие силу хвата Просто висим на одной руке 30 секунд 3 подхода с отдыхом в 2 минуты.







УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ДИСКОМ

4 упражнения увеличивающие силу хвата Это хорошее упражнение для предплечий и силы хвата. Берем палку или гриф от гантели, привязываем к нему веревку. Другой конец веревки привязываем к весу 5 или 10 килограмм.

Техника: Начинайте накручивать веревку, вращая палку кистями. При этом не позволяйте рукам опускаться, они должны быть вытянутыми вперед. Когда накрутите всю веревку на палку, начинайте раскручивать ее, пока вес не опустится вниз. Теперь возвращайте вес в стартовую позицию. делаем упражнение до отказа.

Совет: вместо диска можно взять полотенце и напарника, подойти к грифу (например для жима лежа) , накрутить полотенце на гриф и, когда один крутит гриф, напарник не дает ему это сделать. Затем можно поменяться.
(голосов:0)
Просмотров: 2614|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики