Бицепсы без сгибания рук

Чтобы нарастить бицепсы, большинству парней требуется выполнять сгибание рук, и чем больше, тем лучше. Но если бы все было действительно так просто, то у всех у нас были бы руки как у Мистера Олимпия. Сгибание рук является основным, но не единственным упражнением для наращивания бицепсов. При этом мы вовсе не предлагаем вам больше подтягиваться или выполнять другие тяговые упражнения. Есть в гимнастике одно упражнение, известное как «горизонтальный упор на кольцах», которое, с небольшими модификациями, способно зажарить ваши бицепсы и заодно хорошенько нагрузить вашу грудь.





Как его выполнять
► Обычный горизонтальный упор на кольцах требует, чтобы вы подвесили свое тело параллельно полу, упершись руками в свисающие с потолка кольца и удерживая свои руки выпрямленными вдоль туловища Понятное дело, что выполнить такой трюк невероятно сложно и для этого требуется скромная мускульная сила и годы тренировок. Однако выполнение этого упражнения стоя на полу может оказаться не менее полезным.



► Хотя на первый взгляд может показаться, что это упражнение преимущественно на грудь, модифицированный горизонтальный упор на кольцах в действительности нагружает бицепсы, поскольку они предотвращают полное разгибание ваших рук в локтях Разнообразные упоры прямыми руками, подобные этому, являются одной из причин, объясняющих наличие у гимнастов столь внушительных рук. Они, разумеется, также дают дополнительную нагрузку на грудь и плечи.
► Подвесьте кольца к потолку на ширине ваших плеч и на высоте чуть выше ваших бедер. Поставьте ноги на ширину плеч и возьмитесь руками за кольца. Напрягите все тело и особенно широчайшие мышцы спины, пресс и ягодицы, и разведите руки в стороны Сохраняя локти немного согнутыми, наклонитесь вперед до тех пор, пока не почувствуете натяжение грудных мышц. Это положение выглядит как нижний сегмент разведения рук. Удерживайте это положение по 10-30 секунд и выполните в общей сложности 3-5 сетов.

Другие варианты
Еще два необычных упражнения на бицепс:
Возьмите по гире в каждую руку и сожмите рукояти гирь так, чтобы предотвратить их скольжение и свисание во время упражнения - гири должны двигаться в одной плоскости с вашими запястьями. Когда устанут - ослабьте хват и дайте гирям повиснуть ВДОЛЬ ТЫЛЬНОЙ стороны запястья, и продолжай выполнять сгибание рук.
Возьмите штангу полностью выпрямленными руками! Начните поднимать штангу сгибая руки и отводя локти назад так, чтобы на пути гриф вверх касался переднейчасти вашего тела. Выполняйте упражнение, строга выполняя описанную выше технику.