Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Тренировка ног для девушек на мяче Bosu

Тренировка мышц ног на мяче Bosu для девушекТренировка мышц ног на мяче Bosu для девушек


Каждый день появляются новые методики и направления в фитнесе. Мяч Bosu это уже давно проверенное средство для активации мышц стабилизаторов, которое даст вам новые нагрузки. Тренировка имеет четыре последовательных упражнения, ориентированные на использование мяча Bosu (босу), прикрепленного к жесткой платформе и заставляющий вас поддерживать баланс и равновесие тела при их выполнении.
Эта нагрузкаа, безусловно, сложнее чем кажется, интенсивность и сложность упражнений высока, поэтому давайте рассмотрим эту тренировку ног для девушек на мече Босу подробнее.



Отдых 45-60 секунд между подходами.

Тренировка ног для девушек на мяче Bosu Выпады в сторону с поднятием колена на мяче с отягощением 4*15 (на каждую ногу)
Тренировка ног для девушек на мяче Bosu Румынская тяга на мяче 3*20
Тренировка ног для девушек на мяче Bosu Выпады на мяче на согнутых ногах 4*25 (на каждую ногу)
Тренировка ног для девушек на мяче Bosu Выпады на мяче вперед - назад 3*20

Суперсет

Тренировка ног для девушек на мяче Bosu Подъем на высокой ступени 3*15 (на каждую ногу)
Тренировка ног для девушек на мяче Bosu Дорожка выпадов 3*20

Каждое упражнение выполняется с отягощением (к примеру пустым олимпийским грифом). Если вы новичок и только начинаете, то отягощение лучше не брать, а выполнять все с весом собственного тела. В этом нет ничего зазорного, ведь она очень не проста.

Начинаем ее с выпадов в сторону совмещающимися с поднятием колена на угол в 90 градусов, при этом не просто поддерживать баланс.
После предыдущего упражнения и 15 повторений на каждую ногу, переходим к выполнению румынской тяги. Для этого нужно встать на мяч Босу и немного выпячить ягодицы назад. В нижнем положении нужно зафиксироваться и сильно сжать ягодицы и бедра.
Следующим номером идут выпады на мяче на согнутых ногах. Не простые движения будут сопровождаться болями, но не сдавайтесь!
Далее идут выпады вперед-назад. Тут ничего сложного и вы точно справитесь с ним.

Выполняем отдых в минуты и делаем суперсет, состоящий из двух движений: подъемы на высокую ступень и дорожка выпадов по залу. Тут вы сосредоточитесь на ягодичных мышцах и подколенных сухожилиях.

Каждая девушка хочет иметь красивые подтянутые ягодицы, и это хороший способ получить их. Это проблемная зона для многих женщин. Теперь, вооружившись элитной тренировкой ног, вы не имеете никаких оправданий. Эту тренировку вы можете сделать в разных местах, и мяч BOSU выведет их на следующий уровень. Если вы находитесь вне зала, и мяча у вас под рукой нет, то можете выполнить нагрузку и без него.

Попробуйте также самые работающие неприятные упражнения на мышцы ягодиц для девушек.
(голосов:0)
Просмотров: 3283|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики