Тренировка ног для девушек на мяче Bosu

Каждый день появляются новые методики и направления в фитнесе. Мяч Bosu это уже давно проверенное средство для активации мышц стабилизаторов, которое даст вам новые нагрузки. Тренировка имеет четыре последовательных упражнения, ориентированные на использование мяча Bosu (босу), прикрепленного к жесткой платформе и заставляющий вас поддерживать баланс и равновесие тела при их выполнении.
Эта нагрузкаа, безусловно, сложнее чем кажется, интенсивность и сложность упражнений высока, поэтому давайте рассмотрим эту тренировку ног для девушек на мече Босу подробнее.



Отдых 45-60 секунд между подходами.

Выпады в сторону с поднятием колена на мяче с отягощением 4*15 (на каждую ногу)
Румынская тяга на мяче 3*20
Выпады на мяче на согнутых ногах 4*25 (на каждую ногу)
Выпады на мяче вперед - назад 3*20

Суперсет

Подъем на высокой ступени 3*15 (на каждую ногу)
Дорожка выпадов 3*20

Каждое упражнение выполняется с отягощением (к примеру пустым олимпийским грифом). Если вы новичок и только начинаете, то отягощение лучше не брать, а выполнять все с весом собственного тела. В этом нет ничего зазорного, ведь она очень не проста.

Начинаем ее с выпадов в сторону совмещающимися с поднятием колена на угол в 90 градусов, при этом не просто поддерживать баланс.
После предыдущего упражнения и 15 повторений на каждую ногу, переходим к выполнению румынской тяги. Для этого нужно встать на мяч Босу и немного выпячить ягодицы назад. В нижнем положении нужно зафиксироваться и сильно сжать ягодицы и бедра.
Следующим номером идут выпады на мяче на согнутых ногах. Не простые движения будут сопровождаться болями, но не сдавайтесь!
Далее идут выпады вперед-назад. Тут ничего сложного и вы точно справитесь с ним.

Выполняем отдых в минуты и делаем суперсет, состоящий из двух движений: подъемы на высокую ступень и дорожка выпадов по залу. Тут вы сосредоточитесь на ягодичных мышцах и подколенных сухожилиях.

Каждая девушка хочет иметь красивые подтянутые ягодицы, и это хороший способ получить их. Это проблемная зона для многих женщин. Теперь, вооружившись элитной тренировкой ног, вы не имеете никаких оправданий. Эту тренировку вы можете сделать в разных местах, и мяч BOSU выведет их на следующий уровень. Если вы находитесь вне зала, и мяча у вас под рукой нет, то можете выполнить нагрузку и без него.

Попробуйте также самые работающие неприятные упражнения на мышцы ягодиц для девушек.