Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Три причины плохого роста икроножных мышц

Причины плохого роста икроножныхПричины плохого роста икроножных


В отличие от мнения некоторых скептиков, икры имеют значительный потенциал роста. Они должны быть в состоянии расти, как и другие чести тела, с помощью тренировок и в соответствии с их функциональной анатомией.
Первый шаг к большим икрам состоит в приоритете - тренировать их нужно в первую очередь.

Вот основные три причины того, почему ваши икры не прогрессируют в росте и силе.

1. Генетика.

Строение икроножных и камбаловидных мышц голени


Многие люди утверждают, что размер икроножных мышц почти полностью определяется генетически. В этом есть доля истины. Эти мышцы имеют до 90% медленных волокон, которые являются доминирующими. Поэтому икры имеют огромный потенциал роста быстрых волокон. Есть еще одна причина, что икроножные, особенно камбаловидная, относительно нечувствительны к отягощениями. Они держат свое тело в вертикальном положении, когда мы стоим или ходим. Это означает, что они активны в течение всего дня.

Обратите внимание, что это не генетический предел - это эволюционный эффект.
Помимо типа волокон в этих мышцах, нет ничего такого, что могло бы не дать им роста. Там нет никакого генетического вуду проклятия, чтобы держать их ничтожно малыми всю жизнь. Тем не менее, при тренировках нужно учитывать некоторые аспекты для этой группы мышц.

Икры требуют большого объема и высокой интенсивности тренировок, особенно камбаловидная. Икроножной требуется более умеренные параметры тренировки.

В одном исследовании было выявлено влияние тренировочной программы бегунов на их объемы икроножных мышц. Одна группа бегунов тренировалась 4 раза в неделю и пробегала 25 км. в неделю, а другая 95 км. в неделю. В результате, у первой группы бегунов , увеличение объема икр произошло на 20%. Это означает, что даже сравнительно небольшая нагрузка и изменение тренировочной программы (увеличение интенсивности и работа на быстрые волокна), даст вам большой прирост в объеме. Когда тренировочная программа, направленная на развитие икроножных мышц, составлена правильно, то ваши икры должны расти примерно также, как шея и плечи. У женщин потенциал роста икроножных больше, чем у дельтовидных. Поэтому, если вы обладатель тонких лодыжек, то есть законные основания дать им рост.

2. Приоритет.

У многих культутристов и лифтеров есть дни основных групп мышц - груди, ног, спине. Но кто из них посвятил день именно икроножным? По-крайней мере кто-нибудь тренировал их первым номером?

Группа бразильских исследователей сравнило две программы для верхней части тела, которые отличались только в порядке упражнения. В одной программе, жим лежа выполнялся до до трицепсов. В другой, упражнения на трицепсы выполнялись до жима лежа. Следующий график показывает влияние этих двух программ на максимальную силу и мышечную массу. Как вы можете видеть, упражнение, выполняемое первым номером, прогрессирует больше всего. Оно определяет, где вы получаете большую мышцу.
График, показывающий эффект от приоритета выполнения упражненийГрафик, показывающий эффект от приоритета выполнения упражнений


Просто после разминки, ваша нервная система еще свежа и метаболические отходы пока не накапливаются в крови.

Когда начинается тяжелая тренировка, производство молочной кислоты вызывает ацидоз в крови в качестве побочного продукта, не имея достаточного количества кислорода (как топлива для энергетических потребностей). Анализ мышечных белков характеризует наводнение крови с аммиаком, до уровня пациентов с заболеваниями печени. Это на самом деле вызывает некоторую степень токсичности мозга и различных неврологических нарушений. Мышечные волокна и их соединительная ткань рвется и воспаляется от напряжения.

Хотите, чтобы ваши икры росли? Начните тренировку именно с них.

Выбор упражнений.

Каждая мышечная группа имеет набор упражнений, который позволяет поднять тяжелый вес и стимулировать мышцы в естественной модели движения.

Проблема голеностопных мышц заключается в том, что лодыжки , в частности, голеностопный сустав, имеет шарнирное соединение. Тем не менее, соотношение длины натяжения икр и ахиллова сухожилия делает их сильнее, когда они растянуты.
Попробуйте выполнять подъемы на икры стоя, где в нижнем положении, отведите тело немного вперед. Это создаст натяжение в мышцах голени. Затем резким, почти как прыжок движением, поднимите тело на мыски. В верхней части напрягите статически тренируемую мышцу.
(голосов:0)
Просмотров: 3886|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики