Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
Тренировка на мышцы ног от Крэйга Капурзо
Если у вас отстают ноги - попробуйте эту тренировку на ноги от Крэйга Капурзо (Атлет IFBB)! Тренировка на мышцы ног у Крэйга любимый день в неделе. Он начал интенсивно работать на нижнюю часть тела еще с 12 лет. Тренировку он назвал heavy volume training (HVT).
Чтобы иметь максимальные результаты нужно тренироваться с максимальным объемом и весом. Например тяга-сумо напрягает максимальное количество мышечных волокон и дает максимальный результат.
Тренировка на ноги от Крэйга Капурзо:
1.Тяга сумо.
2. Суперсет:
Жим одной ногой на тренажере 3*10
Подъемы на носки на том же тренажере 3*103. Суперсет:
Разгибания ног на тренажере 2*20
Сгибания ног на тренажере на бицепсы бедер 2*204. Суперсет:
Выпады с собственным весом 1*30
Подъемы на носки стоя с собственным весом 1*30Тяжелый вес, большие ноги
Тренировка начинается с тяги сумо с большим количеством повторений. Вы должны выполнить целых 100 тяжелых повторений. Главное хорошо разогрейте мышцы ног чтобы не допустить травмы или растяжения. Первое упражнение из тренировки дастся вам тяжело - это хорошо, ведь именно на него направлена тренировка на ноги. После тяги сумо вы будете лишь добивать ваши нагруженные мышцы ног суперсетами.
Добивающие суперсеты.
После тяжелых 100 повторений в сумо тяге вы перейдете к суперсетам. Правильно выбирайте вес, так как вы будете выполнять большое количество повторений - не гонитесь за весами. Также обратите внимание на количество отдыха между подходами. Оптимальным будет отдых в 2 минуты между подходами и 3-5 минут между суперсетами.
(голосов:0)
Просмотров: 2697|
