Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Тренировка на мышцы ног от Крэйга Капурзо

Тренировка на мышцы ног от Крэйга Капурзо


Если у вас отстают ноги - попробуйте эту тренировку на ноги от Крэйга Капурзо (Атлет IFBB)! Тренировка на мышцы ног у Крэйга любимый день в неделе. Он начал интенсивно работать на нижнюю часть тела еще с 12 лет. Тренировку он назвал heavy volume training (HVT).
Чтобы иметь максимальные результаты нужно тренироваться с максимальным объемом и весом. Например тяга-сумо напрягает максимальное количество мышечных волокон и дает максимальный результат.

Тренировка на ноги от Крэйга Капурзо:

1.Тяга сумо.
Тренировка на мышцы ног от Крэйга КапурзоТренировка на мышцы ног от Крэйга Капурзо
1-2 разогревающих подхода. Рабочих повторений -100, разделенных на сеты (7 сетов): по 20, 15, 15, 15, 12, 14, 9 повторов

2. Суперсет:

Тренировка на мышцы ног от Крэйга КапурзоТренировка на мышцы ног от Крэйга КапурзоЖим одной ногой на тренажере 3*10
Тренировка на мышцы ног от Крэйга КапурзоТренировка на мышцы ног от Крэйга КапурзоПодъемы на носки на том же тренажере 3*10

3. Суперсет:
Тренировка на мышцы ног от Крэйга КапурзоТренировка на мышцы ног от Крэйга Капурзо Разгибания ног на тренажере 2*20
Тренировка на мышцы ног от Крэйга КапурзоТренировка на мышцы ног от Крэйга Капурзо Сгибания ног на тренажере на бицепсы бедер 2*20


4. Суперсет:
Тренировка на мышцы ног от Крэйга КапурзоТренировка на мышцы ног от Крэйга КапурзоВыпады с собственным весом 1*30
Тренировка на мышцы ног от Крэйга КапурзоТренировка на мышцы ног от Крэйга КапурзоПодъемы на носки стоя с собственным весом 1*30

Тяжелый вес, большие ноги

Тренировка начинается с тяги сумо с большим количеством повторений. Вы должны выполнить целых 100 тяжелых повторений. Главное хорошо разогрейте мышцы ног чтобы не допустить травмы или растяжения. Первое упражнение из тренировки дастся вам тяжело - это хорошо, ведь именно на него направлена тренировка на ноги. После тяги сумо вы будете лишь добивать ваши нагруженные мышцы ног суперсетами.

Добивающие суперсеты.

После тяжелых 100 повторений в сумо тяге вы перейдете к суперсетам. Правильно выбирайте вес, так как вы будете выполнять большое количество повторений - не гонитесь за весами. Также обратите внимание на количество отдыха между подходами. Оптимальным будет отдых в 2 минуты между подходами и 3-5 минут между суперсетами.
(голосов:0)
Просмотров: 1616|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики