Повышаем силу, выносливость и скорость грудных

Тренировки на грудь бывают разные. Можно проработать внутреннюю часть грудных, можно проработать грудные целиком. В данной статье рассмотри три тренировочных комплекса для грудных.

Посвящаем грудным целую неделю для повышения их силы, выносливости и скорости. В неделю у нас получается одна тренировка на выносливость, одна на силу и две на скорость.


1) Повышаем выносливость грудным.

У этой тренировке на выносливость грудных простой смысл. Нельзя давать грудным полностью восстановиться .


Выполнение: делаем 8 подряд повторов отжиманий на брусьях и 8 повторов простых отжиманий. Без отдыха возвращаемся к брусьям и продолжаем делать эти упражнения, постепенно уменьшая количество повторов в каждом упражнении - лесенкой от 8 к 7 и далее по аналогии. Делаем лестницу до 1 повтора. Отдохаем 1,5 минуты и повторяем комплекс. Такую тренировку нужно делать не чаще раза в неделю.

2) Повышаем силу грудных.

Тренировка основана на методе волнообразной периодизации.

Выполнение: этот комплекс делается последовательно с отдыхом в один день после тренировок.

Тренировка 1. Жим штанги лежа (4 сета по 4-6 повторов). Жим штанги на наклонной скамье (4*4-6). Отдых между сетами - 1,5 минуты.
Тренировка 2. Жим блока одной рукой стоя (3*10-12). Жим гантелей на наклонной скамье(3*10-12). Отдых между сетами - 1 минута.
Тренировка 3. Отжимания на брусьях (2*15-20). Отжимания от пола (2*15-20). Отдых между сетами - 0,5 минуты.

3) повышаем скорость грудных

В данной тренировке нужно объеденить три упражнения в один сет, тем самым увеличив время нахождения мышц под нагрузкой.


Выполнение: делаем трисет - жим штанги лежа или жим штанги на наклонной скамье (4-6 повторов); жим на блоке одной рукой стоя или жим гантелей на наклонной (10-12); отжимания на брусьях или отжимания от пола (15-20).

После каждого трисета отдыхаем по 1 минуте. Делать трисеты нужно дважды. В неделю таких тренировок нужно сделать 2.