Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
Качаем внутреннюю часть грудных мышц
В чем проблема недостатка развития внутренней части грудных мышц?
Внутренняя часть грудных мышц - наиболее отстающая часть из-за недостатка точечной нагрузки и от изобилия базовых упражнений, таких как жим лежа и отжиманий на брусьях.
Конечно любимое упражнение многих - жим лежа под размными углами наклона. Именно жим лежа делают первым номером миллионы спортсменов. На втором месте идет разведение гантелей и жим гантелей. Конечно же грудь имеет преимущество, но как часто ты делаешь целевые упражнения на внутреннюю часть груди?
Да, разведение гантелей помогает проработать внутреннюю часть, но только частично, так как нагрузка на внутреннюю часть создатеся только вначале и середине движения. В верхней части - нагрузки на внутреннюю часть нет.
Как увеличить и проработать внутреннюю часть грудных мышц
Итак нам нужна изоляция! Именно изоляционные упражнения, такие как: сведения рук на тренажере или кроссовере максимально прорабатывают внутреннюю часть грудных. Тут мы максимально напрягаем внутреннюю часть во всех фазах упражнения, а максимальное напряжение мы имеем в финальной фазе движения! Также не забываем менять углы наклона. Например сведение рук в кроссовере можно выполнять как стоя, так и лежа на скамье с разными углами наклона. Обязательно делаем пиковое сокращение чтобы сделать финальное движение более "ударным".
Итак чтобы проработать внутреннюю часть грудных мышц ты должен сделать следущее:
1) Акцентрируйся на изоляционные упражнения: сведение рук на тренажере или кроссовере.
2) меняй угол наклона (и хват при сведения на кроссовере).
3) Делай пикововое сокращение в финальной фазе.
4) Выполняй эти упражнения в начале тренировки чтобы утомить именно внутреннюю часть грудных мышц.
5) Выполняй на внутреннюю часть минимум 12 повторений в сете, т.к. внутренняя часть не любит больших весов.
2) меняй угол наклона (и хват при сведения на кроссовере).
3) Делай пикововое сокращение в финальной фазе.
4) Выполняй эти упражнения в начале тренировки чтобы утомить именно внутреннюю часть грудных мышц.
5) Выполняй на внутреннюю часть минимум 12 повторений в сете, т.к. внутренняя часть не любит больших весов.
(голосов:1)
Просмотров: 8107|
