Основы правильной техники бега

Чуть наклонись вперед
Бегать нужно со слегка наклоненным вперед туловищем - примерно 2-3 градуса.
Не нужно слишком переводить вес тела на мыски и также не нужно заваливаться назад и перегружать "пятки". Этого легче добиться если твой взгляд будет направлен вперед на линию горизонта, а подбородок слегка опущен вниз. В этом случае ты сам примешь нужное тебе положение тела.

Положение рук

Важный момент в технике бега это положение рук. Руки должны двигаться не поперек твоего тела, а вперед-назад. Делаешь шаг, поднимаешь руку до середины торса, но не выше чтобы не раскачивать тела и не повышать энергозатраты на каждое беговое движение.
Твои кисти рук не должны быть слишком расслаблены или слишком сжаты в кулак - они должны быть полурасслаблены.

Движение ступней

Шаги при беге должны быть "взвешены", т.е. средней длинны, исходя из твоего роста. Если ты наступаешь на пятку, то вероятнее всего шаги являются слишком длинными и повышается нагрузка на коленный сустав ипятку, в которой сосредоточено множество нервов. Используй свою поступательную энергию правильно - наступай на мысок. Стопа опускается на подушку под пальцами, пятка не касается поверхности) - самая безопасная и самая быстрая для любых дистанций.

Пример правильной техники бега:



Движение плечевого сустава

Конечно же все движения в беге должны быть спокойными и расслабленными. Бег это природное движение, поэтому и плечи должны вести себя соответствующе. Не приподнимай плечи и не сбивай круговой ритм движения плечевого сустава. Также не давай повиснуть твоим плечам чтобы не заваливаться вперед. Можно стряхнуть на бегу руки и плечи для небольшой разрядки уставших мышц.

Это основные моменты в технике бега для начинающих. В следующих статьях познакомимся с тонкостями правильной технике бега звезд беговой индустрии.