Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
Как правильно выполнять HIIT тренировку
HIIT тренировка это высокоинтенсивная интервальная тренировка (High-intensity interval training). За последние несколько лет многое было написано о различных формах интервального кардио и общей эффективности HIIT тренировок. На сегодняшний день совершенно ясно, что HIIT кардио тренировка является наиболее эффективной для сжигания жира , и должна быть частью любого хорошо сбалансированного курса тренировок для тех, кто способен выполнить ее.
Что означает высокая интенсивность и как выполнять такую тренировку?
Каждый спортсмен может выступать на высоком уровне интенсивности. Но даже начинающий может дать такой же уровень усилий. Интенсивность упражнений является наиболее важным фактором в определении успеха аэробной тренировки.
В 2008 году в университете Онтарио были проведены испытания, в которых семь сессий HIIT, в течение двух недель, дали кратковременный стимул для улучшения окисления жиров всего тела и способность скелетных мышц окислять жир.
В течение двухнедельного периода исследования, участники были сравнены между 7 часами HIIT кардио против 12 часов кардио средней интенсивности. Результаты были явно в пользу группы, выполняющей высокоинтенсивные тренировки. Несмотря на разницу тренировок в 5 часов, высокоинтенсивные тренировки дали больший результат в сжигании жира.
Но остается вопрос - как узнать, что вы правильно выполняете HIIT для достижения оптимальных результатов сжигания жира? Вот пять руководящих принципов, чтобы это сделать:
1. Интервал спринта (высокой интенсивности) должен быть от 20 до 30 секунд.
2. После того, как интервал спринта завершился, должны быть период времени, когда вы не в состоянии поддерживать разговор. Это означает, что одышка должна быть очень сильной.
3. Время между интервалами должно быть достаточно значительным - вы должны выполнять спринт на полную мощность для каждого интервала.
4. Стиль тренировки может быть абсолютно любым - главное поддерживать аэробную нагрузку (работу сердца).
5. Нужна правильная разминка и заминка, чтобы грамотно остыть после такой нагрузки и обеспечить безопасность в работе сердца.
2. После того, как интервал спринта завершился, должны быть период времени, когда вы не в состоянии поддерживать разговор. Это означает, что одышка должна быть очень сильной.
3. Время между интервалами должно быть достаточно значительным - вы должны выполнять спринт на полную мощность для каждого интервала.
4. Стиль тренировки может быть абсолютно любым - главное поддерживать аэробную нагрузку (работу сердца).
5. Нужна правильная разминка и заминка, чтобы грамотно остыть после такой нагрузки и обеспечить безопасность в работе сердца.
Эти пять советов показывают, как эффективно вы выполняете HIIT кардио. При постоянных тренировках вы сможете выполнять более долгие интервалы спринта. По этой причине, HIIT кардио никогда не становится скучно.
Если вы решили заняться такими тренировками, дайте себе время, для полной адаптации к таким нагрузкам. Повышайте интервалы и интенсивность умеренно. После нескольких недель таких тренировок, вы можете рассчитывать на положительное влияние на состав тела, а также ряд других позитивных результатов для здоровья.
(голосов:1)
Просмотров: 4816|
