Основные упражнения со скакалкой, выбор и польза скипинга

Скакалка является отличным видом кардио тренировки, на равне с бегом и велотренажерами. Она хороша тем, что упражнения с ней не требуют дополнительного оборудования и ее можно использовать в квартире.
С ней можно проводить интервальные интенсивные тренировки , что отлично поможет сделать тренировку с целью похудения. Как вы знаете из наших прошлых статей - интервальная тренировка, это такой вид тренинга, в котором интенсивные участки чередуются с размеренными.

Грамотный выбор скакалки.

Длинна ее выбирается следующим образом: если вдвое сложенная скакалка касается пола, когда вы вытянули перед собой руки, то длинна вам подходит. Например, для мужчины, ростом 170 см., длинна ее должна составлять 250-255 см. Диаметр жгута должен составлять около 0,8-0,9 сантиметров.
Главное, при занятиях со ней, это защита ступней и пальцев ног. Для этого нужно обязательно быть обутым в спортивную обувь. В ином случае можно травмировать пальцы ног ударами жгута по ногам.

Как скакалка помогает похудеть.
Упражнения со скакалкой называются скипингом. При этом в работу вступают мышцы бедер, икроножные, пресса, спины и рук. Скипинг помогает бороться с целлюлитом. Это эффективное кардио упражнение, которое отлично прорабатывает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если окунуться в физиологию скипинга, то оно эффективней бега, плавания и велотренажера.
Заниматься с ней нужно без остановок, как и в любой аэробной тренировке. Начинать нужно 15 минут, а потом увеличивать время до получаса. 30 минут прыжков сжигает примерно 350 калорий.

Виды упражнений со скакалкой.

Классические прыжки



При классике ноги слабо отрываются от пола. Энергозатраты на такое упражнение малы, поэтому их используют в качестве разминки.

Боксер



Выполнение упражнения из одной стороны в другую.

Маятник



Прыжки выполняются вперед и назад.


Поднятие колен



При выполнении упражнения - колени поднимаются максимально вверх.

Циркуль



При циркуле ноги расставляются в стороны и сводятся обратно.

Скипинг бег



Бег с перешагиванием через жгут на месте.

Твист



Твист выполняется однообразно танцу, когда корпус тело поворачивается в одну и в другую сторону.

Марш



Попеременно выбрасывается левая и правая ноги вперед.

Скоростной марш.



При скоростном марше увеличивается нагрузка на спину, когда корпус тела держится в одном положении а ноги быстро выбрасываются вперед.

Спринт



Быстрый бег со скакалкой вперед на 4-5 метров, а возвращение с упором на левую и правую ноги попеременно.

Классическое вращение назад.



Классические прыжки с реверсом в обратную сторону.

Прыжок двойной



При каждом повторении выполняется двойной оборот вокруг тела. Это упражнение входит в перечень обязательных в кроссфит.

Прыжки на пятках



Выполняем не на носках, а на пятках.

Петля



Эффектные прыжки через петлю и через раскрытую веревку.

Левая и правая ноги



Чередование левой и правой ног.

Подкидывание пяток.



Разновидность бега, только пятки выбрасываем максимально вверх.

Сложные ножницы.



Подобно ножницам переминаем ноги во время прыжка.

Посмотрите полное видео с видами упражнений со скакалкой.