Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Лучшая аэробная тренировка для тех, кто ненавидят кардио

Лучшая аэробная тренировка для тех, кто ненавидят кардио


Сжечь как можно больше жира и увеличить ваш метаболизм в течении нескольких часов после выхода из из тренажерного зала.

Кардио ненавистники, радуйтесь! 4-х минутное убийство калорий в данной тренировке, дает эффект как от тренироок Табата.

Нужно выполнить 8 раундов 20-секундных приседаний с выпрыгиваниями, разделенных только 10 секундами отдыха. Каждый раунд должен выполняться в максимальном темпе от начала до конца. В среднем вы сожжете 13,4 калорий в минуту, во время тренировки, а также в два раза повысите скорость метаболизма после тренировки, по крайней мере на 30 минут (время ускорения метаболизма зависит от интенсивности тренировки и личных физиологических факторов)

"При умеренной интенсивности упражнений (ходьба или легкая пробежка), время, для сжигания того же количества калорий, было бы в 5 раз больше. В нашем случае нам потребовалось всего 4 минуты.", говорит автор исследования Мишель Олсон, доктор философии, FACSM. "Тренировку можно увеличить, для большего разгона метаболизма после тренировки."

Иными словами - чем дольше и интенсивнее будет данная тренировка, тем больше ваш метаболизм остается повышенным. Для лучшего отклика от тренировки ваша интенсивность должна составлять порядка 95% от максимальной. В таком темпе 4 минуты покажутся вечностью. После такой встряски потребуется много времени, чтобы восстановить гликоген в крови.

(голосов:1)
Просмотров: 1427|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики