Лучшая аэробная тренировка для тех, кто ненавидят кардио

Сжечь как можно больше жира и увеличить ваш метаболизм в течении нескольких часов после выхода из из тренажерного зала.

Кардио ненавистники, радуйтесь! 4-х минутное убийство калорий в данной тренировке, дает эффект как от тренироок Табата.

Нужно выполнить 8 раундов 20-секундных приседаний с выпрыгиваниями, разделенных только 10 секундами отдыха. Каждый раунд должен выполняться в максимальном темпе от начала до конца. В среднем вы сожжете 13,4 калорий в минуту, во время тренировки, а также в два раза повысите скорость метаболизма после тренировки, по крайней мере на 30 минут (время ускорения метаболизма зависит от интенсивности тренировки и личных физиологических факторов)

"При умеренной интенсивности упражнений (ходьба или легкая пробежка), время, для сжигания того же количества калорий, было бы в 5 раз больше. В нашем случае нам потребовалось всего 4 минуты.", говорит автор исследования Мишель Олсон, доктор философии, FACSM. "Тренировку можно увеличить, для большего разгона метаболизма после тренировки."

Иными словами - чем дольше и интенсивнее будет данная тренировка, тем больше ваш метаболизм остается повышенным. Для лучшего отклика от тренировки ваша интенсивность должна составлять порядка 95% от максимальной. В таком темпе 4 минуты покажутся вечностью. После такой встряски потребуется много времени, чтобы восстановить гликоген в крови.