Стратегии для максимального сжигания подкожного жира

Если вы хотите максимально терять жир в процессе тренировок, то эти советы помогут вам в потере процентного содержания жира: сжигать больше калорий, чем вы съедаете.

1. Если ваша цель состоит именно в потере жира, то включите в ваш тренировочный график 4-6 кардио сессий по 30-60 минут в неделю.

2. Постарайтесь чаще заниматься кардио тренировками перед завтраком. Ваше тело использует жир в качестве основного источника энергии в это время. Ваши запасы гликогена истощены, поэтому первоочередная задача организма получить энергию из жира. Если вы обеспокоены потерей мышечной массы, съешьте 8-10 граммов белка молочной сыворотки (сывороточного протеина) до сессии тренировки но не употребляйте углеводов.

3. После аэробных упражнений метаболизм остается повышенным в промежутке от 60 минут до 10 часов, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки.



4. Попробуйте бег на песке, который является более сложным и энергозатратным, чем на твердых поверхностях, таких как асфальт. Это легче отражается на сустава. Бег на траве также хорошо подходит для увеличения энергозатратности и облегчения для суставов и связок.



5. Не пытайтесь начинать кардио тренировку с малой интенсивности . Это не означает что не нужно разминаться - разминка очень важна. Чтобы сжечь максимальное количество жира после 2-3 минут разминки, сразу сделайте пульс 80-85% от максимального, в течении 15-20 минут. После этого уменьшите ЧСС (частоту сердечно-сосудистых ударов) до 60-65% на 10-20 минут.

6. Если вы подготовленный спортсмен, то вы можете поддерживать очень долгий интенсивный темп, так что лучший способ улучшить аэробные показатели и максимально сжигать жир - через интервальные тренировки. То есть вы чередуете интенсивные периоды работы, с сессиями низкой интенсивности, в которых вы восстанавливаете сердечный ритм.

7. Если в день тренировки у вас не запланирована кардио тренировка, выполните 5-10 минут аэробики, прежде чем начать свой основной тренинг.

8. Для уменьшения жировой прослойки отлично помогает совмещение силовой тренировки с кардио. Это истощает запасы гликогена в крови и, ваше тело, скорее всего, использует в качестве первоисточника топлива жир, во время такой тренировки. Кроме того, сочетание этих двух видов тренировок приводит к повышению расхода калорий и энергозатратности. В этом плане идеально подходит кроссфит, в котором на тренировке огромная интенсивность, ритм сердца постоянно на максимальных уровнях.

9. Попробуйте следующие упражнения, которые идеально подойдут для аэробной тренировки.