Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Высокоинтенсивный интервальный тренинг - HIIT

Высокоинтенсивный интервальный тренинг - HIIT


HIIT — High Intensity Interval Training (Высокоинтенсивный интервальный тренинг) - это чередование высокоинтенсивных подходов с периодами восстановления! При выполнении кардио тренировок самый важный момент - создать дефицит калорий. Интенсивность тут стоит на первом месте - чем она выше, тем больше калорий мы сожжем за меньший промежуток времени.
Наши мышцы накапливают гликоген, именно его организм потребляет в первую очередь в виде топлива - это наш портал уже разбирал в этой статье. Чем же HIIT лучше обычного тренинга на выносливость? Дело в том что после самой тренировки HIIT - использование подкожных жиров значительно выше, чем при обычной тренировке на выносливость.

В Высокоинтенсивном интервальном тренинге проходят раунды с разной интенсивностью: например резкое ускорение на велотренажере и ходьба в медленном темпе.

В чем преимущество HIIT

Во-первых такой вид тренировок наиболее быстро избавляет вас от лишнего подкожного жира, как показывают многочисленные эксперименты, проведенные в Государственном Университете Восточного Теннесси (East Tennessee State University). А именно в 6 раз быстрее!
Во-вторых при таком виде тренировок вы экономите свое время, так как сами тренировки длятся намного меньше, нежели обычные тренировки на выносливость в слабом темпе.
В-третьих вы сжигаете большее количество калорий. Исследование Медицинского Колледжа Baylor College of Medicine 1996 г. (г. Хьюстон, Техас) показало наличие такого факта.
В-четвертых при регулярных занятиях высокоинтенсивным интервальным тренингом вы накапливаете в мышцах так называемые маркеры окисления жира и повышаете свой метаболизм.


Как HIIT влияет на бодибилдеров.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг - HIIT


В то время как при обычных занятиях аэробными тренировками на выносливость вы сжигаете мышцы, в HIIT вы не только сжигаете свой подкожный жир, но и сохраняете свои мышцы. Понятно что высокоинтенсивный взрывной подход намного эффективнее с точки зрения мышечного роста.

HIIT-программа для новичков

Для Высокоинтенсивной интервальной тренировки подойдет любой снаряд: скакалка, груша, велотренажер, беговая дорожка итд. Тут все зависит от вашего воображения. Программа проходит в несколько фаз (к каждой фазе преходите после двух недель):

Фаза 1:
15 сек: упражнение высокой интенсивности.
60 сек: упражнение низкой интенсивности.

Тренировка длится 15 минут.

Фаза 2:
30 сек: упражнение высокой интенсивности.
60 сек: упражнение низкой интенсивности.

Тренировка длится 17 минут.

Фаза 3:
30 сек: упражнение высокой интенсивности.
30 сек: упражнение низкой интенсивности.

Тренировка длится 18,5 минут.

Фаза 4:
30 сек: упражнение высокой интенсивности.
15 сек: упражнение низкой интенсивности.

Тренировка длится 20 минут.
(голосов:0)
Просмотров: 2068|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики