Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

4 эффективные кардиотренировки на велотренажере

4 эффективные кардиотренировки на велотренажере


Многие не любят бег, плавание и другие кардио нагрузки, но увлекаются велосипедами. Для таких людей придумали велотренажеры. Для того чтобы вы не заскучали во время кардио на велотренажере предлагаем вам 4 отличные тренировки на нем. Эти 4 эффективные кардиотренировки на велотренажере обеспечат эффективное сжигание жира за счет разной нагрузки на организм. Для начала нужно провести 4 тренировки в неделю. После первой недели нужно поменять тренировку на другую из предложенных четырех.

КАРДИОТРЕНИРОВКА ПИРАМИДА

Для начала нужно размяться и хорошо потянуть мышцы ног и взять секундомер. Далее садимся на велотренажер и крутим педали пару минут на средней нагрузке. Нужно подсчитать количество оборотов педали в минуту. После этого начинаем основную тренировку - увеличиваем темп на 15-20 оборотов в минуту. Далее после каждых трех минут увеличиваем нагрузку велотренажера на один пункт. Тренировка должна длиться не менее 30 минут. Пирамида хорошо нагружает мышцы бедра из-за увеличивающейся нагрузки.

КАРДИОТРЕНИРОВКА В ГОРУ

Разминаемся и тянемся около восьми минут. Также запоминаем сколько оборотов совершаем за 1 минуту при среднем темпе. Далее при сохраненном темпе через пять минут увеличиваем нагрузку до максимума. Следующие пять минут снижаем сопротивление велотренажера до минимума. Так мы должны пройти минимум шесть фаз по 5 минут каждая. Кардиотренировка в гору помогает укреплять сердечнососудистую систему из-за резкой смены нагрузки.

КАРДИОТРЕНИРОВКА СКОРОСТЬ И ТЕРПЕНИЕ

Разминаемся и тянемся около 5 минут. Далее садимся на велотренажер и подбираем нагрузку на 70-80% от максимума. Нагрузка в этой тренировке будет следующая:

1) 4 ускорения по 4 минуты, между ускорениями трехминутный отдых с малой скоростью вращения педалей.
2) 3 ускорения уже по 6 минут с восстановлением по 2 минуты.
3) 2 ускорения по 8 минут с отдыхом в 1 минуту.

Эта кардиотренировка отлично развивает выносливость и хорошо сочетается с тренировками кроссфит.

КАРДИОТРЕНИРОВКА ФИНАЛЬНЫЙ РЫВОК

Разминка и растяжка в течении 5 минут. Далее садимся на велотренажер и выставляем средний уровень нагрузки. Начало тренировки: делаем резкий скоростной рывок на 30 секунд. Далее восстанавливаемся и 3 минуты крутим педали с легкостью, восстанавливаясь перед следующим рывком опять в 30 секунд. Таких рывков сделай минимум 10.

Эта кардиотренировка тоже отлично развивает скоростную выносливость.
(голосов:0)
Просмотров: 8106|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики