Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

30 минутная тренировка Табата

30 минутная тренировка Табата


Дайте этой интенсивной тренировке сжечь основные калории всего за 30 минут.

Табата, популярный тип интервальных тренировок, названа в честь японского профессора Изуми Табата. Он стал соавтором исследования 1996 года , которое показало, интенсивные четырех-минутные тренировки, выполняемые пять дней в неделю в течение шести недель - улучшат ваше максимальное потребление кислорода и ускорят анаэробную систему энергоснабжения . Адаптация Табата позволяет выполнять 20-60 минутные тренировки все из которых имеют короткие, интенсивные периоды работы с последующим короткими периодами отдыха. "Табата обучение было сделано для повышения производительности, стойкости и выносливости спортсменов," говорит Лео Райт, сертифицированный фитнес инструктор и основоположник этой идеи. "Он также поддерживает избыточное потребление кислорода, поэтому вы постоянно будете сжигать больше калорий после тренировки." Сжигать максимальное количество калорий за минимальное время с этой 30-минутной тренировкой Табата.

Разминка

ходьба на месте в течение 10 секунд после каждого прогрева упражнения.

Прыжки на месте
Продолжительность: 20 секунд

Мельница
Раздвиньте ноги и прогнитесь в пояснице. Прямыми руками выполняйте махи и касайтесь носочков ступней.
Продолжительность: 20 сек.

Прогибы
с прямыми ногами касайтесь носочков ваших ног.
Продолжительность: 20 сек.

Раунды 1 и 2

Раунд 1

Бёрпи
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.

прыжки с разворотом на 180 градусов
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.



Суицид

Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.

Приседания домкраты

Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.

Раунд 2

Повторите Раунд 1

Раунды 3 и 4

Раунд 3

Быстрые Ноги 20

Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.

Отжимания
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.

Прыжки с касанием пола

Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.

Альпинисты

Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.

Раунд 4

Повторите Round 3

Раунды 5 и 6

Раунд 5

Фигуристы

Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.

Бёрпи на одной ноге

Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.

Быстрое сгибание ног

Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.

Раунд 6


Раунды 7 и 8

Раунд 7

Стойка из планки
Примите положения отжиманий - касайтесь пола только локтями и носками. Далее выходим из этого положения - правую руку кладем на ладонь, также поступаем с левой.

Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.

Велосипеды

Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.

Supermans

Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.

Скручивания на пресс
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.

Раунд 8

Повторите раунд 7
Повторите Раунд 5
(голосов:0)
Просмотров: 1394|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики