Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени вОптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
30 минутная тренировка Табата
Дайте этой интенсивной тренировке сжечь основные калории всего за 30 минут.
Табата, популярный тип интервальных тренировок, названа в честь японского профессора Изуми Табата. Он стал соавтором исследования 1996 года , которое показало, интенсивные четырех-минутные тренировки, выполняемые пять дней в неделю в течение шести недель - улучшат ваше максимальное потребление кислорода и ускорят анаэробную систему энергоснабжения . Адаптация Табата позволяет выполнять 20-60 минутные тренировки все из которых имеют короткие, интенсивные периоды работы с последующим короткими периодами отдыха. "Табата обучение было сделано для повышения производительности, стойкости и выносливости спортсменов," говорит Лео Райт, сертифицированный фитнес инструктор и основоположник этой идеи. "Он также поддерживает избыточное потребление кислорода, поэтому вы постоянно будете сжигать больше калорий после тренировки." Сжигать максимальное количество калорий за минимальное время с этой 30-минутной тренировкой Табата.
Разминка
ходьба на месте в течение 10 секунд после каждого прогрева упражнения.
Прыжки на месте
Продолжительность: 20 секунд
Мельница
Раздвиньте ноги и прогнитесь в пояснице. Прямыми руками выполняйте махи и касайтесь носочков ступней.
Продолжительность: 20 сек.
Прогибы
с прямыми ногами касайтесь носочков ваших ног.
Продолжительность: 20 сек.
Раунды 1 и 2
Раунд 1
Бёрпи
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.
прыжки с разворотом на 180 градусов
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.
Суицид
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.
Приседания домкраты
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.
Раунд 2
Повторите Раунд 1
Раунды 3 и 4
Раунд 3
Быстрые Ноги 20
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.
Отжимания
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.
Прыжки с касанием пола
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.
Альпинисты
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.
Раунд 4
Повторите Round 3
Раунды 5 и 6
Раунд 5
Фигуристы
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.
Бёрпи на одной ноге
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.
Быстрое сгибание ног
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.
Раунд 6
Раунды 7 и 8
Раунд 7
Стойка из планки
Примите положения отжиманий - касайтесь пола только локтями и носками. Далее выходим из этого положения - правую руку кладем на ладонь, также поступаем с левой.
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.
Велосипеды
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.
Supermans
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.
Скручивания на пресс
Продолжительность: 20 сек.
Отдых: 10 сек.
Раунд 8
Повторите раунд 7
Повторите Раунд 5
(голосов:0)
Просмотров: 3441|