Каждый начинающий спортсмен задавался вопросом, как тренировать бицепс. Способов тренировки бицепса существует множество, однако самым эффективным для наращивания мышечной массы и приобретения силы является подъем штанги на бицепс! В сегодняшней статье мы подробно поговорим об этом упражнении. Как тренировать бицепс?

Для максимального роста мышечной массы и гипертрофии, можно выделить: механическое напряжение, метаболический стресс, и повреждения мышц. Эти три фактора вызывают мышечный рост. Проблема в том, что большинство людей оставляет, по крайней мере один из них, что приводит к замедлению роста и разочарованию.

Ashley Nocera знаменитая фитнес модель, внучка именитого культуриста раскрыла секрет своей подготовительной тренировочной программы к WBFF 2015 (WORLD BEAUTY FITNESS & FASHION), который пройдет в Лас-Вегасе. В интервью нашему журналу она дала простое объяснение своему успеху в спорте.

HIIT тренировка это высокоинтенсивная интервальная тренировка (High-intensity interval training). За последние несколько лет многое было написано о различных формах интервального кардио и общей эффективности HIIT тренировок.

Франк Макграт имеет одни из самых объемных рук, среди звезд бодибилдинга. Если вы хотите построить легендарные бицепсы и предплечья, у вас есть терпение и навыки для подготовки, то эта тренировка рук для вас.

Выполнить 100 повторений в одном сете не просто, но это сулит нам следующие преимущества: уменьшает болевой барьер (что очень важно в спорте), увеличивает приток крови и общую венозность, делает большие запасы гликогена в участвующей мышце.

Существуют три механизма гипертрофии - механическое напряжение, метаболический стресс, и повреждения мышц. Каждый из них важен по своему.

Немногие люди имеют телосложение, которое выглядит мощно и пугающе. Данная тренировочная программа направлена на набор мышечной массы. Целью этой программы является превратить вас в человека с мощным телосложением.