Как готовился к роли Крис Хемсворт

Крис Хемсворт (Chris Hemsworth) актер, настоящая слава которого началась с 2010 года, когда он получил роли в фильмах "Тор", "Мстители", «Неуловимые» и так далее. При своем росте в 191 см. и весе в 90 килограмм Крису набрать массу было не так сложно, но он это сделал с достоинством, глядя на его последние роли. Итак давайте посмотрим на тренировку и программу питания Криса Хемсворта.

Для своей роли в популярном фильме "Тор", Крису необходимо было набрать 10 кг. чистой массы. Он для себя построил специальную жиету с профицитом калорий. "Целыми днями я ел" - говорит Крис в своих интервью.

Питание Криса Хемсворта.

Конечно же чтобы набрать 10 кг. чистой массы нужна хорошая белковая диета, спортивные высокобелковые добавки и продукты без высокой степени переработки.

"Я постоянно следил за калорийностью своего рациона, считал и ставил будильник для четкого расписания приема пищи". После тренировок Крис употреблял фрукты, чтобы быстро закрыть углеводное окно, а также ел много клетчатки.

В детстве и юношестве Крис был любителем серфинга, бокса и регби, поэтому эту любовь он оставил, применяя бокс и бег в качестве аэробной нагрузки. Тренировочный сплит был такой: 4 тренировочных дня + 1 день отдыха и так далее. В неделю получалось 6 дней тренировок! Давайте разберем подробней его тренировочный сплит:

День первый:
Тренируемая группа: дельтовидные и грудные.
Упражнения:
Разводка гантелей на скамье: 3*12
Жим лежа: 3*12
Разводка гантелей в стороны стоя: 3*12
Жим Арнольда: 3*12

Вечерняя кардиосессия: бокс
Упражнения: Скиппинг: 5 кругов по 3 минуты.
Груша: 5 раундов по 3 минуты
Лапы: 5 раундов по 3 минуты.

Вечерняя тренировка: суперсет на пресс.
Планка на локтях - 1 минута
Боковая планка на локтях: 1 минута
Скручивание на блоке - 20 повторов
Боковые скручивания лежа - 20 повторов
Этот набор повторяем 3 раза

День второй:

Тренируемая группа: мышцы спины и рук.
Становая тяга: 3*10
Подтягивания: 3*12
Подъем штанги на бицепс стоя: 3*10
Французский жим лежа: 3*10

Вечерняя тренировка: на пресс и бокс, как и в первый день.



День третий:

Утренняя тренировка: серфинг или интервальный бег.

Вечерняя тренировка:
Тренируемая группа: мышцы ног

Приседания со штангой: 3*10
Разгибания ног сидя на тренажере: 3*12
Сгибания ног сидя на тренажере: 3*12

День четвертый:

Утренняя тренировка: пресс (так же как и в первый день)

Как мы видим Крис разделял день на утреннюю и вечернюю сессии. Постоянно быть в таком режиме очень сложно и подходить к вопросу спортивных добавок и питанию нужно серьезно.