Газы и боль в желудке во время тренировки

Большинство пищеварительных проблем, происходящих в процессе тренировок, связана с их интенсивностью. Если интенсивность низкая или умеренная, то опорожнение желудка происходит нормально, но если интенсивность высока, то тут могут быть проблемы.

Хотя это бывает редко, около 15% спортсменов могут иметь рефлюкс содержимого желудка в пищевод во время тренировки. Рефлюкс желудочного содержимого происходит от интенсивности примерно в 80% VO2max.

Острые физиологические эффекты, которые происходят от этой интенсивности вызывают экспоненциальный рост ацидоза, вызывающий метаболиты, такие как ионы водорода (Н +), гипоксантин или лактат. Это изменение в кислотно-щелочной среде (снижение рН) может привести к нервно-мышечным изменениям нижних двух третей пищевода (ахалазии).



В нормальных условиях, давление происходит выше пищевода желудка сфинктера, а во время физических упражнений ахалазия изменяется (в обратном порядке). Работа надпочечников, осуществляемая во время интенсивной тренировки, вызывает замедление перистальтики и опорожнения желудка, повышается риск рефлюкса и симптомов, таких как боль в нижней части груди и отрыжка.

Другие факторы

Помимо нагрузок и интенсивности также должны быть рассмотрены и другие факторы, такие как состав упражнений, положение тела, потребление питания до и во время тренировки.
Состав упражнений. Бег вызывает рефлюкс, в то время как велосипед намного безопаснее в этом отношении, вероятно, тут меньшая вибрация тела. Тем не менее, при тренировках с большими весами, его риск возрастает.
Положение тела. Анализируя различные позиции (в вертикальном положении и в наклоне), большинство спотртсменов страдают от рефлюкса в упражнениях с наклоном вперед, которые сжимают живот и увеличивают внутрибрюшное давление.

Это открытие основывается на том, что там должно быть увеличение давления нижнего пищеводного сфинктера. Это происходит в тренировках, в которых ноги поднимаются из лежачего положения (характерно при упражнениях на мышцы пресса).



Питание. некоторые продукты вызывают ахалазию, поэтому их следует избегать до физических упражнений. Жиры, крахмалы, белки, шоколад (в частности), чрезмерное потребление белка для его структуры азота, алкоголь, газированные напитки, и даже некоторые виды углеводов.
Также это могут быть добавки для потери жира и белковые продукты (кофеин и протеин).Они могут раздражать слизистую оболочку пищевода и поощрять эти неприятные симптомы.

Восстановление нормального пищеварения

В острых случаях желудочно-пищеводного рефлюкса, применяйте умеренные физические нагрузки при низкой интенсивности (<70% VO2 макс.) Для качественного пищеварительного транзита, после каждого упражнения необходимо прогуляться по залу в течении 2-3 минут.

Точно так же помогают диафрагмальные глубокие вдохи, в результате чего воздух в брюшной полости способствует возвращению к нормальным условиям, так как работа дыхательных мышц положительно связана с метаболическим восстановлением.