Правда о тренировках босиком

Тренировки босиком влекут за собой и плюсы и минусы. Вы должны отдавать себе отчет об этом. Давайте взглянем на необходимые знания о таких тренировках:

Неисправность стопы и голеностопного сустава это процесс, затрагивающий механику и здоровье суставов всего тела.
Большинство обуви выступает в качестве костыля, тем самым способствуя дисфункции стопы и голеностопного сустава.
Если вы не в состоянии выполнять большинство действий в босоножках или босиком, то у вас имеются недостатки голеностопа.
Улучшение функции стопы и голеностопного сустава будет делать чудеса для механики движения, особенно в области бедер и нижней части туловища.

Тренд занятий босиком.



Десять лет назад, фитнес-индустрия инициировала направление в занятий босиком, в конечном счете, это привело к массовому производству минималистической обуви. Увековечены различные научных исследования и труды (большинство из которых поддерживали потенциальные выгоды от обнаженных стоп), спортсмены, бегуны встретились с серьезными травмами.



Вместо простого возвращения к нормальной обуви, эти же компании, которые ранее выступали за минималистскую обувь начали создавать, так называемую "максималистскую обувь" с подошвой в несколько сантиметров.

Вместо того чтобы способствовать активизации естественности постановки стопы, эта максималистская обувь (вместе с большинством других форм обуви) обеспечивают достаточную поддержку для ног, чтобы позволить стопе и голеностопному суставу перейти в состояние полу-покоя и бездействия.

Реальная проблема.

На самом деле, проблема не имеет ничего общего с обувью или идеологии ногих ступней, проблема заключается в пристрастии и тенденции носить именно такую обувь. Если вы не в состоянии выполнять большинство ваших действий и упражнений, в том числе силовых тренировок, ходьба, бег трусцой, бег на длинную дистанции и даже плиометрику, босиком или в минималистической обуви, ваши ноги и лодыжки просто не работают так, как надо.

Решение.

Ноги, лодыжки, и пальцы должны быть обучены, как и любая другая часть тела. Можно утверждать, что они требуют еще большего внимания, учитывая интерес большинства людей к современной спортивной обуви (ограничивающей, сжимающей, фиксацией их в неестественном положении), что в конечном счете, продвигают дисфункции нижней конечности.

Скелетных мышцы не только производят силу, они также действуют как средство для ее поглощения, по существу, действуя в качестве амортизаторов. Когда скелетные мышцы не активируются должным образом, инерция передается сухожилиям, связкам, суставам и окружающей соединительной ткани. В человеческом теле более 100 различных мышц, ноги и лодыжки охватывают 15-20% из них.

На самом деле, ноги и лодыжки предназначены выдерживать невероятно высокие нагрузки и обеспечивать поглощение ударной силы, любой другой части тела. К сожалению, люди начинают постепенно терять эту способность, как только мы начинаем носить обувь. Постепенно сила поглощающей обязанности ног убывает.

Кроме того, сведения к минимуму способности противостоять интенсивным наземным реактивным силам, организм постепенно начинает посылать все меньше и меньше сигналов на ноги, что приводит к искажениям в проприоцепции и потери иннервации всего пути кинетической цепи.

В конечном счете, это приводит к дисфункции стопы и голеностопного сустава. А далее возникают неблагоприятные двигательные двигательных паттерны по всему телу, с головы до пят, или в данном случае, ног до головы.



Если вы думаете, что дисфункция стопы и голеностопного сустава влияет только на ваше тело от голени и ниже, то подумайте еще раз. Например, приседания со слабыми лодыжками и ногами часто способствует неисправной тазобедренной и коленной механики, что косвенно влияет на положение позвоночника (например вальгусная деформация).

Плохое спинное выравнивание часто ассоциируется с болью в пояснице, шее, ударам, травмам плеча и ингибированию и слабости верхних конечностей.

Ноги влияют на все.

Чем лучше ноги и лодыжки функционируют, тем лучше иннервация кинетической цепи. К сожалению, большинство спортсменов имеют дисфункцию голени и сустава. В ином случае их прогресс в силе, скорости и выносливости мог быть еще более стремительным и снизить риск травм.

Осуществляя деятельность в минималистской обуви или босиком (спортсмен был должным образом подготовлен) строит силу и оптимальные механики ног.

Традиционная обувь, в том числе тяжелоатлетическая , идеально подходит для демонстрации ваших способностей, но не делает ничего для стопы и голеностопной функции, препятствуя нервной иннервации.

Конкурентные спортсмены должны тратить значительную часть (по крайней мере 50%) от подготовки, практикуя и навыков работы в босоножках или босиком. Спортсмены должны относиться к традиционной обуви, как пауэрлифтеры, использующие штангетки и жимовые костюмы.

Эти костюмы и снаряжение позволяют им поднять на 5-30% больше веса. Но они подходят только для демонстрации силы, а не ее развития. Точно так же, минималистская обувь строит силу стопы и голеностопного сустава, в то время как нормальные ботинки позволяют лучше продемонстрировать свои возможности производительности.

Основные аспекты правильной милималисткой обуви:



Все чаще стала встречаться вальгусная деформация, пронация и супинация, из за ношения современной обуви, туфель и каблуков. Лекарством является укрепление лодыжки и правильное выравнивание. Большинство упражнений, описанных ниже делают именно это.



Важно соблюдать три точки контакта. Это просто означает, нога должна идеально соприкосаться с полом в следующих местах:



Каких результатов можно ожидать?

Даже самые серьезные проблемы стопы и голеностопного сустава могут быть решены с надлежащими тренировками. Это может занять до года времени , чтобы исправить такие вопросы, начиная от плоскостопия, павшей арки, регулировки развала скученности, коллапса вальгуса лодыжки, и наружной ротации.



Вот видео с упражнениями, которые будут помогать исправлять эти недостатки.