Почему появляется вальгусная деформация

Ошибки в приседаниях можно увидеть не только среди начинающих, зачастую происходит повышение колени при переходе между эксцентричной и концентрической фазы (внизу). Это движение известно как "вальгус" и возникает, когда дистальный сегмент (голени и малоберцовые кости) отклоняется наружу от коленного сустава, что может привести к пателлофеморальной боли (боли в передней части колена ), если оно не будет исправлено.



Причины такого движения - недостаточный диапазон движения в голеностопном сгибе , малая сила и развитие ягодиц. Протектор тенденции пронации или рекурвация (гиперэкстензия в коленном суставе).

Если мы посмотрим на более опытных спортсменов, то вальгусная деформация, делает некоторое механическое преимущество в приседаниях. Давайте в этом разберемся.



Если субъект может делать приседания с легкими нагрузками и сохранить колени выровненными с пальцами, это означает что они имеют проблемы с передвижением, стабильностью, гибкостью, силе и координации.

При высоких интенсивностях, одна из существующих гипотез для объяснения этой тенденции вальгуса объясняется тем, что удлинение связано с костями конечностей . Другими словами, из-за деформации конечностей мышца может стать сильнее, из-за удлинения (из-за более упругой энергии ), и последующее сокращение может быть более мощным.

Когда бедра слегка приведены, то одна или более из мышц-разгибателей бедра (ягодичная мышца, подколенные сухожилия и приводящие мышцы) размещается в более выгодном положении до внешнего вращения назад.

Некоторые статьи, анализирующие биомеханику нижней конечности (см источники) утверждают, что внешние ротаторы бедра (грушевидная и внутренняя запирательная), производят большую силу в пассивной упругой нижней части приседа чтобы иметь тенденцию к вальгусной деформации.



Хотя в настоящее время нет исследований, которые специально исследовали способность крутящего момента тазобедренных разгибателей в нижней точке приседа, то нет сомнений в том, что в ближайшем будущем об этом будет написано.

Так вальгусная деформация это наш враг или помощник?

Новички должны научиться правилам, прежде чем начинать выполнять любое движение с отягощениями. Опытные спортсмены, как правило, не страдают этим недугом, а профессионалы используют его для для повышения силы восстания, при условии, что это не связано с болями в колене.

Чтобы исправить эту деформацию (не временную), необходимо:

Так как это связано с внутренним вращением бедра, то оно же и начинает исправлять его:
Укрепление внешних ротаторов: грушевидной мышцы, внутренней запирательной, квадратная голени и так далее.
Удлинение внутренних ротаторов: ягодичной мышцы, ягодичные мизинец и тензор фасции лата
Модификация поддержки. Общий баланс нижней конечности (поддержка босу упражнения)
Коррекция пронации пешком, на укрепление тибиальных разгибателей большого пальца стопы, длинного общего сгибателя пальцев и икроножных.