Кишечная проницаемость и тренировочная нагрузка

В спорте, как и во всей нашей жизни, имеется правило: - "больше не значит лучше". Существует золотая середина, которая обеспечивает преимущества для здоровья.
Слишком мало физической активности связано с неблагоприятными последствиями для здоровья, но слишком много упражнений (без грузоподъемности) также негативно влияют на здоровье. Сюда входят повышенная восприимчивость к болезням, связанным с иммунитетом и проницаемости инфекций.



Основной функцией кишки являются выделения, полученные в процессе пищеварения и содержащих большое количество ферментов, разрушающих пищу до простых растворимых веществ . Нерастворимые или неперевариваемые вещества (напр., Волокно) будет выводится из организма через анус.

Питательные вещества попадают в организм с помощью различных механизмов в тесном контроле специальных клеток, называемых кишечными эпителиальными клетками (энтероцитов).


Поговорим о "дырявой кишке" - событие или процесс, посредством которого эти эпителиальные клетки повреждаются. В этом случае, небольшое отверстие (по крайней мере до тех пор, покаон не может восстановить себя), позволяет веществам в нем отфильтровываться по остальной части тела. Алкоголь, специальные белки, присутствующие в клейковине или некоторых зерновых и зернобобовых культур - некоторые вещества, которые могут вызвать изменения этого типа клеток.



Активная деятельность и здоровье кишечника.

Не должно быть сюрпризом, что интенсивные и напряженные тренировки вызывают проблемы с желудком. Около половины всех бегунов на длинные дистанции испытывают симптом, известный как "понос бегуна". В него входят следующие симптомы: головокружение, тошнота, спазмы, рвота и диарея. Хотя наиболее очевидно, что в остром периоде восстановления (первый час), иммунная функция временно ухудшается. Кроме того собственные ощущения спортсменов, страдающих от желудочно-кишечных симптомов, показывают на вызванную боль из-за кишечной проницаемости, после тренировок.

Это происходит по нескольким причинам. Во-первых, интенсивная деятельность является стрессом для организма, который активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось. Это приводит к высвобождению двух важных гормонов, которые непосредственно влияют на его здоровье:

Кортизола , в результате чего он более проницаем для низкомолекулярных веществ и менее проницаем для высокой молекулярной массы. Это может привести к снижению перистальтики кишечника и слизи, ингибирование переваривания (путем уменьшения секреторной функции поджелудочной железы и фермента желчного пузыря), и даже может непосредственно изменить кишечную микрофлору.
Рилизинг-гормон (КРГ) : это нейромедиатор, вовлеченный в реакции на стресс и активизирующий секрецию гипофиза АКТГ (адренокортикотропный гормон).

В ответ на осуществление и увеличение нагрузки, клетки синтезируют и секретируют АКТГ, который циркулирует и специфически связывается с рецепторами на поверхности коры надпочечников, содействующих синтезу и секреции кортизола. Затем, нагрузка не только увеличивает проницаемость кишечного барьера, но также увеличивает проницаемость легких, кожи и головного мозга.

Перераспределение кровотока.



Для того, чтобы определить приоритетный приток крови к сердцу и скелетных мышц во время тренировки, кровоток перенаправляется из желудочного тракта и других внутренних органов (например, печени и селезенки). Это увеличивает его проницаемость.

Решения.

Поддержать его здоровье может прием добавок и напитков с электролитами и углеводами (6-10%). Это дополнит снижение усталости из-за небольшого увеличения кровотока (снижение ишемии) в нем для поглощения питательных веществ.
Пробиотики также можгут помочь защитить его от повышенной проницаемости, вызванной напряженной тренировкой, но мы оставим этот вопрос на рассмотрение в другой статье.
Наука может указать нам правильное направление, но специфика тренировок - личное дело каждого из нас.