Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
3 упражнения, которые убивают плечевые суставы
Некоторые упражнения на дельтовидные довольно травмоопасны. Нужно избирательно подходить к ним в рамках тренировочной программы. Плечи легко травмируются и более восприимчивы к травмам, чем колени и тазобедренные суставы. Это хорошо известно. Недавний всплеск популярности некоторых упражнений был связан с увеличением хирургических процедур, которые бы в противном случае были не нужны. Помните основные моменты:
Киппинг подтягивания наносят ущерб, и в основном, бесполезны за пределами CrossFit соревнований. При обычных тренировках на спину лучше ограничиться обычной техникой подтягиваний.
Выход силой на кольцах (Muscle-up), также опасное упражнение для дельтовидных.
Рывковые упражнения с канатом насилуют плечевые суставы.
Выход силой на кольцах (Muscle-up), также опасное упражнение для дельтовидных.
Рывковые упражнения с канатом насилуют плечевые суставы.
Новые упражнения разрабатываются каждый день. К сожалению, это не означает, что эти упражнения "лучше". Основной риск приходится на направление кроссфита, именно тут имеются рискованные упражнения, к которым нужно подходить с большой осторожностью. Ниже приведет три основные опасные упражнения.
1. Подтягивания киппингом и баттерфляем.
Кроссфит направлен на быстрое выполнение серии тяжелых упражнений, поэтому разрабатываются техники немного отклоняющиеся от "нормальных". Не исключением стали и такого рода подтягивания. Как таковой пользы это упражнение не приносит, кроме уменьшения времени на их выполнение, зато приносит большой вред вашим плечевым суставам.
Знаменитый американский тренер и врач Mark Rippetoe в 2013 году сделал такой комментарий:
Подтягивания баттерфляем и киппингом доказали, что они бесполезны, как способ укрепления тела . В них отсутствует силовой момент, поэтому, чтобы их выполнить, нужно сохранять рывковые поступательные движения корпусом. Вся нагрузка при этом передается в плечевой сустав.
2. Выход силой на кольцах (Muscle-up).
Если вы обладаете массой за 80-90 килограмм, то лучше оставить это упражнение легким гимнастам. Кроме того, делать вывод о добавлении в свою тренировочную программу выхода силой на кольцах, может только слабоумный. Крошечное расхождение и боковое движение колец, поставит сустав в такое неустойчивое положение, при котором оно с легкостью может быть повреждено. Небольшое боковое усилие повреждает его, часто рвет связки или повреждает мышцы ротаторы.
3. Рывковые упражнения с канатом.
Сустав никогда не должен терпеть такие резкие движения, так как он гораздо более восприимчив к травмам, чем колени или бедра. Люди, кажется, забывают об этом.
Как ни странно, если его повреждение в легком не запущенном виде, то оно может быть реабилитировано с помощью обычного жима гантелей перед собой на скамье. Это особенно важно, если речь идет о ротаторе манжете или артрите.
"Испытанное" лучше, чем "новое".
Конечно вышеперечисленным движениям есть место в соревновательной практике, и это понятно. Но в подготовительных тренировках нужно чаще избегать такого насильственных нагрузок на суставы, ведь травмы могут отбросить вас далеко назад - лучше перестраховаться, чем ее получить.
(голосов:0)
Просмотров: 3818|
