Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

4 упражнения против растяжения голени

4 упражнения против растяжения голени


Если вы когда-либо страдали от болей в голени, вы знаете, как они могут оставить вас без любимых тренировок, работы и отдыха. В наших силах предотвратить эту боль и вернуть радость движениям. Узнайте упражнения, которые помогут вам восстановиться после растяжения голени.

Если вы, как и многие люди, которые хотят жить более здоровой жизнью, начинаете свою фитнес-программу с пробежки. Во время такой пробежки можно заметить пульсирующую боль в голени, которая со временем становится все более сильной и болезненной. Это явный признак расколотой голени - "синдром медиальной большеберцовой" (MTSS). Постоянное злоупотребление бегом или другими физическими упражнениями может привести к воспалению мышц и сухожилий, которые крепятся к кости. Эта мышца является наиболее вовлеченной в травмы. Они случаются зачастую в начале тренировки, когда вы разогрелись не должным образом.

Некоторые факторы, которые могут привести к болям в голени:

Плоскостопие
Неудобная или изношенная обувь
Мышечный дисбаланс
Упражнение, которое является слишком интенсивным в начале программы
Плохое положение тела


Профилактические занятия при болях растянутой голени.

Подъем пальцев ног вверх.

Подъем пальцев ног вверх


Стоя спиной к стене, поместите ваши пятки примерно на 10 сантиметров от стены, в то время как тело опирается на стену. Поднимите носки обеих лодыжек вверх, пока ваши пятки остаются в контакте с землей. Вытяните пальцы вверх насколько это возможно. Пустите ноги обратно на пол. Делаем 3 подхода по 12-15 повторений.

Поэтапное сокращение.

Поэтапное сокращение голени


Тело находится в вертикальном положении, ноги ставим на ширине плеч. Делаем средний шаг одной ногой вперед. Когда пятка коснется земли, остановите ногу в подвешенном состоянии. Используя мышцы голени держим подошву от контакта с землей. Ваши пальцы не должны опускаться более чем на 10 см или около того. Делаем шаг назад в исходное положение и повторяем это 10 15 раз. После чего меняем ногу.

Растяжка икр.

Растяжка икр


Растяжка икры может помочь облегчить растянутой голени. Начинаем упражнения сидя на полу, ноги стоят прямо перед собой. Одеваем полотенце вокруг нижней части ноги и осторожно тянем назад. Задерживаемся на 10-15 секунд. Повторяем 2-3 раза на каждую ногу.


Сопротивление голени.

Растяжка голени


Сядьте на пол и сделайте петлю вокруг передней ноги, которую оберните вокруг стола или какого-то социального объекта. Держите ногу в сопротивлении. Делаем 10-15 повторений по 15 секунд. Величину сопротивления увеличиваем с помощью тяжелых повторений в диапазоне 20-30%.

Также узнайте как можно избежать проблем с голеностопом.
(голосов:0)
Просмотров: 1319|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики