4 упражнения против растяжения голени

Если вы когда-либо страдали от болей в голени, вы знаете, как они могут оставить вас без любимых тренировок, работы и отдыха. В наших силах предотвратить эту боль и вернуть радость движениям. Узнайте упражнения, которые помогут вам восстановиться после растяжения голени.

Если вы, как и многие люди, которые хотят жить более здоровой жизнью, начинаете свою фитнес-программу с пробежки. Во время такой пробежки можно заметить пульсирующую боль в голени, которая со временем становится все более сильной и болезненной. Это явный признак расколотой голени - "синдром медиальной большеберцовой" (MTSS). Постоянное злоупотребление бегом или другими физическими упражнениями может привести к воспалению мышц и сухожилий, которые крепятся к кости. Эта мышца является наиболее вовлеченной в травмы. Они случаются зачастую в начале тренировки, когда вы разогрелись не должным образом.



Профилактические занятия при болях растянутой голени.

Подъем пальцев ног вверх.



Стоя спиной к стене, поместите ваши пятки примерно на 10 сантиметров от стены, в то время как тело опирается на стену. Поднимите носки обеих лодыжек вверх, пока ваши пятки остаются в контакте с землей. Вытяните пальцы вверх насколько это возможно. Пустите ноги обратно на пол. Делаем 3 подхода по 12-15 повторений.

Поэтапное сокращение.



Тело находится в вертикальном положении, ноги ставим на ширине плеч. Делаем средний шаг одной ногой вперед. Когда пятка коснется земли, остановите ногу в подвешенном состоянии. Используя мышцы голени держим подошву от контакта с землей. Ваши пальцы не должны опускаться более чем на 10 см или около того. Делаем шаг назад в исходное положение и повторяем это 10 15 раз. После чего меняем ногу.

Растяжка икр.



Растяжка икры может помочь облегчить растянутой голени. Начинаем упражнения сидя на полу, ноги стоят прямо перед собой. Одеваем полотенце вокруг нижней части ноги и осторожно тянем назад. Задерживаемся на 10-15 секунд. Повторяем 2-3 раза на каждую ногу.


Сопротивление голени.



Сядьте на пол и сделайте петлю вокруг передней ноги, которую оберните вокруг стола или какого-то социального объекта. Держите ногу в сопротивлении. Делаем 10-15 повторений по 15 секунд. Величину сопротивления увеличиваем с помощью тяжелых повторений в диапазоне 20-30%.

Также узнайте как можно избежать проблем с голеностопом.