Влияет ли растяжка на риск возникновения травм?

Есть ли научные доказательства что растяжка уменьшает риск возникновения травм? В этой статье мы разберем вопрос растяжки, а также разминки перед тренировкой.

Сможет ли растяжка помочь избежать травм?

1) Растяжка может вызвать повреждение на уровне цитоскелета - динамической структуры, поддерживающей клетки, защищающей клетки и влияющей на клеточное деление.

2) если у вас были травмы, то растяжка может "замаскировать" боль в данной мышце.

3) Иммобилизация (вызванный нагреванием рост мышечной податливости) может вызвать разрыв тканей.

Виды растяжки:

1) Баллистические - мышцы растягивают многократно и кратчайшие промежутки времени до явной боли.

2) Статические - такие растяжки используют в длительный промежуток времени с терпимой болью.

3) Нервно-мышечные - поочередно мышцы растягиваются, а потом сокращаются.

Также существуют и другие виды растяжек: динамические, активные, пассивные и изометрические.



Исследования:

Американский колледж спортивной медицины провел исследование, которое показало очень интересные результаты. В нем учавствовало 30 человек (мужчин и женщин). Эта группа состояла из 9 профессиональных спортсмена, 9 человек спортсменов любительского уровня и 8 -ми человек с малоподвижным образом жизни. В данном исследовании ученые пытались определить - влияет ли статическая растяжка до или после тренировки на гибкость в мышцах и суставах.

Результаты исследований показали что уровень гибкости мышц и суставов был без различий, за исключением гибкости в тазобедренном суставе.

Из вышеописанного становится ясно что растяжка перед тренировкой не вредит, но и не снижает риск возникновения травм. Ее нужно проводить в комплексе с разминкой, которая обеспечит нагрев мышц, введет вас в рабочее состояние. Рекомендуется выполнять в качестве разминки общую разминку всего тела, в частности разогрев суставов, далее провести 2 разминочных подхода на рабочую мышцу, чтобы разогреть ее