Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Влияет ли растяжка на риск возникновения травм?

Влияет ли растяжка на риск возникновения травм?


Есть ли научные доказательства что растяжка уменьшает риск возникновения травм? В этой статье мы разберем вопрос растяжки, а также разминки перед тренировкой.

Сможет ли растяжка помочь избежать травм?

1) Растяжка может вызвать повреждение на уровне цитоскелета - динамической структуры, поддерживающей клетки, защищающей клетки и влияющей на клеточное деление.

2) если у вас были травмы, то растяжка может "замаскировать" боль в данной мышце.

3) Иммобилизация (вызванный нагреванием рост мышечной податливости) может вызвать разрыв тканей.

Виды растяжки:

1) Баллистические - мышцы растягивают многократно и кратчайшие промежутки времени до явной боли.

2) Статические - такие растяжки используют в длительный промежуток времени с терпимой болью.

3) Нервно-мышечные - поочередно мышцы растягиваются, а потом сокращаются.

Также существуют и другие виды растяжек: динамические, активные, пассивные и изометрические.

Влияет ли растяжка на риск возникновения травм?


Исследования:

Американский колледж спортивной медицины провел исследование, которое показало очень интересные результаты. В нем учавствовало 30 человек (мужчин и женщин). Эта группа состояла из 9 профессиональных спортсмена, 9 человек спортсменов любительского уровня и 8 -ми человек с малоподвижным образом жизни. В данном исследовании ученые пытались определить - влияет ли статическая растяжка до или после тренировки на гибкость в мышцах и суставах.

Результаты исследований показали что уровень гибкости мышц и суставов был без различий, за исключением гибкости в тазобедренном суставе.

Из вышеописанного становится ясно что растяжка перед тренировкой не вредит, но и не снижает риск возникновения травм. Ее нужно проводить в комплексе с разминкой, которая обеспечит нагрев мышц, введет вас в рабочее состояние. Рекомендуется выполнять в качестве разминки общую разминку всего тела, в частности разогрев суставов, далее провести 2 разминочных подхода на рабочую мышцу, чтобы разогреть ее
(голосов:0)
Просмотров: 1493|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики