Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
Устранение проблем с голеностопом
Дополнительные отягощения и веса в бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге создают давление на свод стопы и весь голеностоп. Нагрузка, создаваемая на эти части иногда может быть очень высокой. Существуют также травмоопасные упражнения: приседания, выпады со штангой, становя тяга. Для таких моментов придумана подходящая обувь. Например штангетки - жесткие ботинки с небольшим каблуком (подобно лыжной обуви). Смысл штангеток в том, что они фиксируют нашу стопу и не дают многочисленным косточкам и сочлинениям двигаться. Эта обувь в основе стовей применяется в пауэрлифтинге.
В бодибилдинге качество и тип обуви нужно также подбирать из условия больших весов:
1) Обувь должна фиксировать положение стопы. (например используют ботинки с высоким берцем - они создают дополнительный жесткий корсет и укрепляют весь голеностоп). Такие ботинки как правило высокие - не следует шнуровать их сильно, чтобы обеспечить нормальное кровообращение конечности.
2) Обычные кроссовки для кардио и аэробных нагрузок не подойдут из-за их высокой и пружинящей подошвы. Также тренировки в шлепанцах и вовсе могут нанести серьезную травму. Самое главное в выборе обуви - их жесткое сцепление с полом, хорошая поддержка голеностопа, жесткось кожи.
В основе своей люди часто страдают плоскостопием в той или иной степени. Плоскостопие зачастую не вызывает болевых ощущений. Оно бывает поперечная, продольная и смешанного типа. Но когда вы занимаетесь с отягощениями ваша стопа буквально расплющивается об пол. Плюс ко всему неправильная обувь в итоге создадут болевые ощущения в стопе, а дальше в голене и колене.
Факт: Очень часто спортсмены не обращают внимание на саму причину боли в колене и лечат именно его, а причина в вашей постановке стопы - плоскостопии.
Но не все так страшно. Для коррекции самого плоскостопия имеются специальные ортопедические стельки, которые делают постановку стопы как и следует. Эти стельки стоят не дорого и подбираются индивидуально.
Совет: При выборе обуви обратите внимание на супинар - выемка (подушка) для правильно постановке стопы - это верный признак качественной обуви для тренировок.
Если вы все-таки получаете неприятные ощущения при ходьбе и выполнении некоторых упражнений нужно срочно принять меры реабилитации плоскостопия. Имеются специальные упражнения, такие как ходьба на внешней стороне стоп, на пятках, носках, катание на скалке или трубе. Ну и конечно обратиться к врачу.
Другая проблема - это вывихи голеностопа, которые также встречаются при занятиях с весами в тренажерном зале. Правильное закрепление сустава в месте вывиха - верный путь к реабилитации травмы.
Как правильно перевязывать травмированный голеностоп показано на рисунке.
(голосов:0)
Просмотров: 4091|
