Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Укрепляем связки в бодибилдинге

Укрепляем связки в бодибилдинге



Как укрепить связки в бодибилдинге? Очень важную роль в этом играет питание и специальные упражнения. Питание нужно, как не трудно догадаться чтобы мы имели необходимые вещества, которые содержатся в пище - говоря простым языком. Очень важно иметь специальные витаминно-минеральные комплексы.
Высокую эффективность имеют следующие препараты:
Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок Хондроитин сульфат - укрепление суставов и связок Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи Кальций и витамин D - необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.


Укрепляем связки в бодибилдинге


Рассмотрим витамины, которые необходимы для восстановления суставов.


Это витамины С, Е и В12, бета-каротин, марганец и жирные кислоты. Следовательно, нужно не только покупать витамины и принимать их согласно рекомендациям врача и тренера, но и добавить к каждому приему еды продукты, которые содержат вышеперечисленные элементы. Витамин Е. На сегодняшний день известно, что данный витамин не позволяет ферментам разрушать хрящи в суставах. Добавьте в свое питание шпинат, арахис, брокколи, манго, морковь, киви, петрушку, салат латук, облепиху, сельдерей, растительное масло, яичгый желток, йундук, шиповник, семена тыквы, чеснок, свеклу, серый пшеничный хлеб, они богаты содержанием витамина Е.

Витамин С. Витамин С есть в помидорах, обычной и цветной капусте, петрушке, зеленом горошке, сладкои перце, салате, шпинате, щавеле, мандаринах, лимонах, апельсинах, лайме, крыжовнике, черной смородине, киви, шиповнике.

Витамин В12. Витамином В12 богаты морепродукты (крабы, омары, гребешки, устрицы, рыба-меч, тунец, сардины и лососевые), яичный желток, голландский сыр, чеддер, молоко. В незначительном количестве есть в сое, зеленом салате, шпинате, морской капусте и в дрожжах.

Бета-каротин. Абрикосы, морковь, петрушка, шпинат, дыня, зеленый салат, батат и помидоры являются главными поставщиками бета-каротина

Марганец. Практически все орехи (фисташки, фундук, арахис, грецкий орех, миндаль), чеснок, шпинат, свекла, макаронные изделия, печень, салат, абрикосы, капуста, ревень, редька, оливки, морковь, огурцы, грибы, картофель, спаржа, репа, помидоры, ржаня мука, сливы, финики, виноград, клюква, чернослив, черника, смородина, овсяные хлопья и некоторые другиех продукты содержат марганец, правда количество его не велико.

Жирные кислоты омега – 3. Ними богаты орехи за исключением миндаля, лосось, тунец, озерная форель, сельдь, шпинат, капуста, зелень, соевое молоко, мисо и тофу, морские водоросли, фасоль и чечевица.

Нетрудно заметить, что большинство морепродуктов богаты на почти все нужные вещества, следовательно, их обязательно надо добавить в свое ежедневное питание, чтобы суставы и связки находились в хорошей физической форме и были здоровы. Выбор таких продуктов довольно большой, что не составит труда составить разнообразное меню.
Помните, что прежде чем покупать и принимать специальные препараты, которые состоят из всех нужных веществ, требуется обязательная консультация врача! Неправильный прием и передозировка принесут лишь негативные последствия.
(голосов:0)
Просмотров: 1243|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики