Гейнер

О гейнере.

Гейнер - это белково-углеводная смесь, которая дает приток калорий, а вследствии увеличивает мышечную массу. Гейнер абсолютно безопасен и состоит из натуральных соединений белка и углеводов.
Различается гейнер в пропорции белков и углеводов. Как вы знаете углеводы дают организму необходимую энергию и необходимы до и после тренировки, а также с утра. Протеин нужен для синтеза белка и строительства вашего мышечного скелета.


Особенности гейнера

Поскольку гейнеры в основном различаются пропорцией углеводов и белков, то при его употреблении важно получить рост мышц, а не рост жировых тканей. Рацион питания среднестатистического человека содержит, как правило, слишком много углеводов (хлебобулочные изделия, сладости, крахмал, солодовые концентраты, прочие добавки, содержащие сахара-углеводы). Такой рацион ведет к ожирению, следовательно, гейнер не стоит выбирать людям, стремящимся сжечь жир и набрать массу.

Этот вопрос часто вызывает споры. С одной стороны, после тренировки организм в течение получаса стремится восполнить потери энергии, и если не получает оперативного топлива (углеводов), начинает жечь мышцы. Поэтому употребление гейнера здесь оправдано. Но с другой стороны, ничто не мешает употребить протеин или съесть что-нибудь сладкое, например, шоколадку — она поможет восполнить запас углеводов и поднимет настроение после тренировки. Аналогично до тренировки можно выпить сладкого сока, чтобы во время нагрузки у организма было достаточно топлива.

Как употреблять гейнер

Идеальная схема приема:

--с утра за 40 минут до завтрака,
--в перерывах между дневным питанием,
--за 1 час до тренировки и сразу после,
--в отдельных случаях за 1 час до сна.
Схема рассчитана на серьезный настрой и изнуряющие тренировки при стандартном для вашего организма рационе питании и недостатке в весе.

Если же все эти требования не выполняются, то частоту употребления стоит снизить до 1 раза утром, 1 раза после тренировки (в день тренировки) и одного раза в день с утра (в день без тренировки). При этом лучший способ подобрать дозировку — наблюдать за результатом (обычно он виден уже через 2 недели).

Если вы видите рост мышц, все пропорционально, и нигде не откладывается лишний жир, значит, вы все делаете правильно. Если гейнер провоцирует нежелательный жир, снизьте дозировку и частоту применения или вообще откажитесь от гейнера, заменив его связкой протеинов и аминокислотного комплекса.