Ускоряем мышечный рост

Если вы желаете повысить интенсивность своих тренировок, помните о том, что вам понадобится дополнительный источник энергий. Одним из лучших подобных источников являются асмнокислоты и другие биологически активные пищевые добавки. Чтобы заставить организм все время синтезировать мышеч­ную ткань и не позволить ему ее расщеплять, рассмотрите возможность включения В рацион следующих БАДов.

Аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) стимулируют синтез мышечной ткани и не позволяют организму ее расщеплять. Аминокислоты с разветвленными цепями включают лейцин, изолейцин, и валин. Эти аминокислоты усваиваются не так, как все остальные. Попадая в организм, они не направ­ляются в печень, а усваиваются непосредственно в мышечной ткани, т.е. они самым непосред­ственным образом питают мышечный синтез.
У этой группы аминокислот есть два заметных преимущества: принятые перед тренировкой, аминокислоты с разветвленными цепями питают ваш организм энергией, пока вы занимаетесь, а будучи принятыми после тренировки, они помогают вам быстрей восстановиться.


Цитруллин повышает уровень окиси азота в организме, повышая эффективность тренировок и ускоряя восстанов­ление.
Окись азота расслабляет кровеносные сосуды, что позволяет наполнить ваши мышцы дополнительным объемом крови, кислорода и питательных веществ. Одним из наиболее популярных способов повысить уровень окиси азота в организме является употребление j биологически активных пищевых добавок, со­держащих аминокислоту аргинин, которая в ор­ганизме превращается в окись азота. Результаты недавних исследований показывают, однако, что принятие цитруллина, превращающегося в на­шем организме в аргинин, является еще более эффективным способом повышения уровня окиси азота в крови. Цитруллин также предот­вращает усталость мышц во время тренировок, выводя из организма избыток аммиака.

Таурин предотвращает усталость мышц и поддерживает размер мышечных клеток.
В ходе силовых тренировок уровень мышечной силы, как и уровень таурина в организме, сни­жается. Употребление биологически активных пищевых добавок, содержащих таурин, замедляет окислительные процессы, характерные для интенсивных силовых тренировок, позволяй тем самым, повысить мышечную выносливость. Таурин понижает уровень молочной кислоты, образующейся в мышечной ткани во время тренировок, позволяя вашим мышцам сокра­щаться быстрее и с больше силой, продлевая и повышая, тем самым, эффективность ваших тренировок.



Витамин D поддерживает общее состояние здоровья и повышает про­изводство тестостерона в организме. Результаты недавних исследований показы-вают, что витамин D обладает целым набором полезных свойств, самыми важными из которых для читателей «М&F» являются повышение мы-шечной силы и уровня тестостерона в организ­ме. Витамин D образуется из холестерина (как и тестостерон) и легко превращается в гормон (1.25-дигидроксивитамин D), прикрепляющийся к оболочкам мышечных клеток, повышая тем самым, их способность сокращаться и синтезировать белки. Люди, испытывающие недостаток витамина D, часто имеют проблемы со здоровьем, включая пониженный уровень тестостерона. Этого можно избежать, принимая форму витамина D, известную под названием холекальциферола.