Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Альфа-GPC (альфа-глицерофосфохолин)

Альфа-GPC (альфа-глицерофосфохолин)


В статье про ноотропные добавки на нашем портале bodyhard.ru мы уже говорили об альфа-глицерофосфохолине, который можноиспользовать перед тренировкой . Это добавка , которая содержит холин, является важным питательным веществом классифицируемым по витаминам группы В и предшественником ацетилхолина и фосфатидилхолина, нейромедиаторов , участвующих в важных функциях во время физических упражнений , таких как память и мышечный контроль. Также эта добавка оказывает поддержку клеточных мембран.

Поддержка альфа-глицерофосфохолина клеточных мембранПоддержка альфа-глицерофосфохолина клеточных мембран


Альфа-GPC содержится в различных природных продуктах , таких как печень, молоко, овес, яйца, треска или красное мясо, не превышает 100 мг на 100 г пищи. Таким образом, большинство добавок альфа-глицерофосфохолина содержат от 300 мг на одну дозу.

Альфа-GPC в упражнениях

Эта добавка замедляет скорость когнитивных нарушений у пожилых людей и у людей с болезнью Альцгеймера при высоких дозах (1200 мг в 3 разделенных дозах в течение дня. Хотя доказательств этого мало (отсутствие вмешательства , чтобы подтвердить это ), результаты говорят сами за себя.

В частности, в коротких усилиях, в спорт , где скорость доминирует (например Велоспорт ) ив тех видах спорта, где скорость для генерирования изометрической силы является наиболее важным фактором (например, тяжелая атлетик, пауэрлифтинг), прием Альфа-GPC в течение 3-6 дней может улучшить показатели на 3 - 14%.

Альфа-GPC (альфа-глицерофосфохолин)


Стандартная оптимальная доза альфа-GPC составляет от 300 до 600 мг, которое выражается по отношению к количеству массы тела ( от 4,8 до 9,6 мг / кг ). В некоторых исследованиях наблюдается увеличение секреции гормона роста и скорости окисления жира, однако, были приняты меры в в острой фазе (45-120 мин после приема внутрь) и она была не оценена за тот период времени. В результате этого эти исследования ставятся многими спортсменами под сомнение.

Выводы

Как всегда, критичность анализа исследований должно присутствовать, но, мы не можем сказатьточно , что эргогенные свойства альфа-GPC включают увеличение тестостерона и потерю веса (скорость окисления жира ).

Точно можно сказать что эта добавка дает улучшение производительности у опытных спортсменов. Так что у вас есть возможность включения его в качестве добавки для увеличения концентрации (и, следовательно, производительности) перед тестированием новых максимумов в тренировках.

Производители:

EVOBRAIN  альфа-GPC


1. Doctor's Best, Natural Brain Enhancers PS & GPC, 60 Veggie
2. Jarrow Formulas, Альфа GPC 300, 300 мг, 60 капсул, Вегетарианская
3. Now Foods, Альфа-GPC (альфа-глицерофосфохолин), 300 мг, 60
4. Life Extension, Cognitex с Brain Shield, 90 гелевых капсул
5. Now Foods, RememBrain, 60 капсул на растительной основе
6. Evobrain альфа-GPC

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.
(голосов:0)
Просмотров: 1403|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики