С чем смешивать протеиновый коктейль?

Многие часто задаются вопросом с чем пить протеин или с чем его размешивать. Например, какую жидкую основу выбрать - воду или молоко? И вода и молоко имеют свои особенности, о которых не сложно догадаться:



Теперь нужно рассмотреть конкретные ситуации, и сделать соответствующие выводы - с чем размешивать протеин в конкретном случае.

1. Вы работаете на рельеф и находитесь на сушке

При таком питании и тренировках вам не нужны лишние всплески инсулина, а количество потребляемых калорий вам необходимо сокращать. Исходя из этого конечно вам нужно добавлять воду в качестве жидкого наполнителя. Но есть некоторые загвоздки.
а) Утреннее усвоение углеводов и чувствительность к инсулину находятся на высоком уровне, поэтому по утрам не лишним будет добавление молока.
б) В послетренировочное время вам необходимы быстрые углеводы, калории и всплеск инсулина для закрытия углеводного окна. Это дает быструю транспортировку необходимых питательных веществ в мышцы для анаболических процессов и восстановления. Другими словами - даже находясь на сушке, добавляя молоко в шейкер после тренировки, создает благоприятные условия для роста мышц и жиросжигания.

2. Вы работаете на массу

В этом случае вам нужен профицит калорий и добавление молока к протеину создает дополнительное их количество. Повысить калории не так то просто и удается не всем. Калории должны быть "чистые" со здоровыми продуктами. Добавление жидких калорий в свой рацион - хороший способ повысить общую калорийность.

3. Какова ваша белковая смесь

Этот вид спортивного питания зависит от состава, в том числе и углеводов. Изолированный белок дороже. Мы уже рассматривали изолят сывороточного и гидролизат сывороточного протеина. При использовании дешевого порошка - вы ограничиваетесь в жидкой основе для вашей смеси, и в этом случае вам стоит ограничиться чистой водой.

4. Прием протеина на ночь

Во сне активизируются процессы анаболизма и выделяется тестостерон, поэтому пред сном нужно зарядиться качественным белком. Желательно выпивать казеиновый белок на чистой воде, так как излишние всплески инсулина перед сном нам не к чему.

5. Вкусовые качества протеина

Тут все зависит от личных предпочтений, но зачастую вкус белковой смеси очень надоедает и становится не выносимым. В таком случаем можно добавить молока для улучшения вкуса. Пробуйте разных производителей, вкусы и найдите для себя самую вкусную смесь. Также для улучшения вкуса можно попробовать добавить немного корицы. Корица тонизирует и улучшает кровообращение в организме. Также замечено, что корица улучшает настроение. Ее запах имеет свойство повышать серотонин, что очень важно при долгом нахождении на диете и отсутствии быстрых углеводов.