Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

По каким параметрам подбирать гейнер

Как правильно выбрать гейнерКак правильно выбрать гейнер


Если вы намерены вести плановую диету, но возможности принимать пищу по расписанию у вас нет, то вам необходим Гейнер .
Прежде чем сделать выбор гейнера, нужно знать важные вещи, которые вы должны учитывать при его выборе. не все типы этих добавок наилучшим образом соответствуют вашим потребностям .

Потребление калорий.

Гейнер предоставляет дополнительную дозу концентрированных калорий. Это помогает постоянно быть подпитанным белком и углеводами и набирать вес постепенно и хорошо.
Мы все знаем, что избыток калорий в сочетании с силовой тренировкой это самый простой способ для наращивания мышечной массы. Тем не менее, многие люди часто просто не в состоянии съесть столько пищи, в один день.
Необходимо обеспечить профицит калорий, как правило из углеводов, так как они обеспечивают до 85% ежедневной рекомендуемой нормы. Также нужно обеспечивать себя белком в сравнительно больших количествах, между 25-35 грамм на порцию. Наконец, все виды необходимых витаминов A, C, D, E, B6, B12 и минералов , как калий, магний и кальций.
Перед тем, как купить гейнер, мы рассчитываем сколько калорий нужно получать ежедневно, чтобы набрать мышечную массу. Существует разница между Гейнерами по калорийности. Поэтому важно знать, что лучше для нас.

Белки различных скоростей поглощения.

Обычно в дешевых гейнерах используется один тип белка. Хорошие бренды используют комбинацию белков , таких как сывороточный концентрат молочного белка (WPC), сывороточный протеин изолят (WPI), гидролизованный сывороточный, общий белок молока, казеинат кальция, мицеллярный казеин, яичный белок и соевый белок. Вместе они обеспечивают полный спектр белков, быстрых и медленных, для поддержания тела в непрерывном анаболического состоянии.

Здоровые жиры.

Важно знать, что умеренные порции жира полезны для тех, кто хочет увеличить мышечную массу. Жир также обеспечивает дополнительные калории для увеличения веса. Также некоторые жиры необходимы для здоровья и имеют некоторые конкретные преимущества.
Посмотрим на Гейнеры с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием ненасыщенных жиров . Ненасыщенные жиры, как омега 3 и 6, могут помочь увеличить мышечный рост и уменьшить жировые отложения, помогая защитить здоровье в целом. Многие обогащаются триглицеридами со средней цепью. Жиры с такими цепями рассасываются в печени намного быстрей, нежели жиры с длинными цепями. Из-за этого, они не требуют серьезной работы желчного пузыря.
Наш организм использует триглицериды со средней длиной цепи, это помогает быстрее сохранять запасы гликогена. Повышение калорийности за чет жиров (как мы знаем в одном грамме жира - 9 каллорий), не стимулирует секрецию инсулина. Такие жиры идеально подходят для увеличения мышечной массы без увеличения жировой прослойки.


Углеводы.

Углеводы, применяемые в гейнерах бывают разные, от простых сахаров до сложных углеводов . Причина этого аналогична белкам. Простые углеводы лучше для восстановления после тренировки, но медленные углеводы долго снабжают нас необходимой энергией малыми порциями, и не вызывают большой выброс инсулина. Таким образом, подбирать правильные смеси нужно с толком. Быстрые углеводы для мгновенной подпитки организма, медленные углеводы - для снабжения энергией в течении дня.


Витамины и минералы.

Гейнеры также имеют широкий спектр витаминов и минералов. Эти питательные вещества необходимы для поддержания здорового тела. Спрос на витамины и минералы увеличивается во время периодов интенсивных тренировок. Хорошие бренды всегда имеют полный спектр этих питательных веществ.

Другие ингредиенты.

Также в смесях могут присутствовать такие добавки, как креатин, аргинин, цитруллин, бета-аланин, BCAA, глютамин.
Иными словами "все в одном", что позволит устранить необходимость в покупке других добавок индивидуально. Некоторые Гейнеры дополнительно обогащены пищеварительными ферментами , чтобы помочь улучшить перевариваемость углеводов и белков. Особо следует отметить наличие лактазы . Лактазы является ферментом, ответственным за разрушение молочный сахар (лактозу). Это фермент, который исчезает у людей с непереносимостью лактозы. Таким образом, добавление лактазы в таких продуктах увеличивает их пригодность для людей с непереносимостью лактозы.

Советы по выбору хорошего Гейнера.

Во-первых, убедитесь какой спектр белков и углеводов нужен именно вам. То есть, полный спектр белков, углеводов и полезных жиров, либо медленные углеводы и белки итд.
Если нам нужна смесь, которая будет использоваться после тренировок, то выбор должен упасть на продукт с малым содержанием жира и большим белка быстрого освобождения, BCAA и глютамина. Необходимо также содержание простых углеводов, чтобы они могли пополнить запасы гликогена и стимулировать высвобождение инсулина и аминокислот.
Важно рассмотреть смеси по количеству калорий на порцию. Это должно быть выбрано в соответствии с индивидуальными потребностями каждого, хотя обычно это от 350 до 600 калорий.
Также важным фактором при выборе правильной смеси является вкус и запах. Гейнеры принимаются 2 или 3 раза в день, важно найти тот, который вам приятно пить. Попробуйте купить для начала банку поменьше, и попробовать. Это поможет избежать долгого и неприятного потребления в течении месяца.
(голосов:0)
Просмотров: 2019|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики