Максимальная отдача от приема креатина

Креатин является органической кислотой и известен как фосфокреатин в организме человека. Клетки используют его в качестве быстрого источника энергии, но он ограничен. Это первая линия обороны, когда клетки нуждаются в немедленной энергии во время тренировки; такая энергия называется АТФ (аденозинтрифосфат). Креатин помогает мышцам лучше использовать к глюкозу и жирные кислоты в качестве топлива. Предоставление вашему организму дополнительного источника энергии означает, что ваши мышцы могут обрабатывать большее количество повторений в тренажерном зале, прежде чем поддаться усталости.



В дополнение он повышает уровень фосфокреатина, который обеспечивает необходимое количество фосфора. Он необходим для реакции, которая происходит в АТФ. Хотя уровни его трассировки находятся почти во всех пищевых продуктах, только мясо животных содержит достаточное количество, и практически приравнивается к содержанию в пищевых добавках. Это потому, что животные накапливают и синтезируют свой ​​собственный креатин. Продукты животного происхождения, включая яйца и молочные продукты, а также органы, такие как печень и сердечная ткань, содержат егоменьше, чем мясо.

Клюкву иногда ошибочно рекомендуют, так как она является хорошим источником этой аминокислоты. Хотя она содержит его гораздо больше, чем другие растения, все-равно его количество в ней сравнительно мало.

В дополнение он хорошо изучен. Существуют убедительные доказательства, которые показывают, что эта добавка может привести к увеличению мощности (сколько вы можете поднять сразу) и улучшенной анаэробной выносливости (сколько повторений вы можете выполнить на одной сессии). Он не обеспечивает большую часть выгоды для аэробной выносливости, так как он более популярный в фитнесе и бодибилдинге, чем у бегунов.

Эта аминокислота также положительно влияет на здоровье. Было показано, что эффективным дополнением к терапии и лечении депрессии является эта добавка. Пожилые люди, или те, кто страдает от бессонницы, также должны его принимать.

Побочные эффекты от его приема, совсем незначительны. Однако, превышение разовой дозы может привести к диарее или расстройству желудка; это связано с его воздействием на удержание воды. Принимая малые дозы креатина с пищей, например с растворимой клетчаткой и казеиновым белком, может предотвратить эти кишечные побочные эффекты. Люди принимающие мочегонные средства, чтобы контролировать кровяное давление, должны поговорить со своим врачом, прежде чем дополнять эту добавку. Задержка воды может вызвать всплеск давления в крови. В настоящее время нет оснований полагать, что он вызывает повреждение печени или почек, несмотря на заявления, о которых сообщают в СМИ.

Есть два способа дополнять креатин в свой рацион. Многие исследования говорят о протоколе загрузки, который характеризуется более высокими дозами в течение первой недели приема. После чего содержание его нужно поддерживать. Другой подход в его употреблении говорит о постоянной дозировке в течение всего периода употребления. Оба этих метода, как было показано, имеют аналогичные эффекты в долгосрочной перспективе. Через протокол загрузки, принимают 20 - 25 гр. в день, а в разделенных дозах пять граммов в течение суток; Это в первую неделю. После периода загрузки, следуйте поддерживающей дозы в пять грамм.



Самый популярный и практичный подход заключается в приеме пяти граммов креатина в день. После первой недели или двух, содержание его в мышцах будет на том же уровне, как это было бы после протокола загрузки. Некоторые спортсмены могут извлечь выгоду из доз до десяти граммов в день, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект. Не было ни одного случая токсичности в результате его приема.

Эта добавка является одним из немногих добавок, которые слишком хорошо, чтобы быть правдой. Креатина моногидрат, наиболее эффективной формой - дешевой и очень безопасной. Это может быть регулярно принимать во время еды для улучшения физической работоспособности. Он даже дает общие преимущества для здоровья.